Inget tillägg, vitamin eller mat kan faktiskt bränna fett från kroppen. Fettförlust händer när du har ett energiförlust som orsakas av att äta färre kalorier än du bränner. I vissa fall kan en vitaminbrist få dig att känna dig trög och orsaka en uppblåsning i hungerframkallande hormoner vilket gör att du får vikt. Att korrigera dessa brister kan gradvis hjälpa dig att återgå till en hälsosammare vikt, men förvänta dig inte mirakulösa resultat - speciellt om du lämnar träning ut ur ekvationen. För att avgöra om du är vitaminbrist, ska din läkare utföra ett blodprov och ge dig råd om hur du höjer dina nivåer om det behövs.
Hur fettförlust inträffar
När du äter färre kalorier än du bränner, känner kroppen din energiunderskottet och dips i dess fettceller för att släppa ut glycerol och fria fettsyror i blodflödet. När dessa brännskällor är tillgängliga kan din kropp sedan använda dem för energi. Vissa vitaminer spelar en roll i denna process, men tar dem i överskott - om du inte är bristfällig - kommer inte att göra fettförbränning hända mer lämpligt.
Ett säkert och hållbart kaloriunderskott är 500 till 1 000 kalorier per dag, uppnås genom att kombinera träning och kostförändringar. Skärning av detta antal kalorier från din kaloribehov behöver utan att du lägger till träning kan innebära att du konsumerar färre än 1200 kalorier per dag. Denna låga nivå gör att din ämnesomsättning stannar, minskar muskelmassan och berövar dig av väsentliga näringsämnen.
Om du inte kan träna som en del av din viktminskning planera sig för en långsammare grad av förlust, som 1/2 pund per vecka, vilket kräver att du trimmer bara 250 kalorier per dag. Oavsett vilken sats du sluter på så säker och hållbar, uppnår den med en helmatdiet som innehåller mager proteiner, mager mjölk, fullkorn och färgglada frukter och grönsaker så att du självklart får alla vitaminer och andra näringsämnen du behöver dagligen.
D-vitaminbrist och din vikt
Låg vitamin D-nivåer kan få din kropp att ställa in en högre viktpunkt och öka frisättningen av hungerstimulerande hormoner. En 2013-studie publicerad i Nutrition Journal bestämde att 12 veckor av att komplettera en kalorifattig diet med kalcium och vitamin D3 ökade viktminskningen jämfört med en lågkalorid diet ensam. De överviktiga och obese college-åldersdeltagarna rapporterade låga halter av kalciumintag innan studien påbörjades. Det är oklart om vitamin D, kalcium, en kombination eller en annan faktor helt och hållet var katalysatorn för att öka viktminskningen.
Om du har begränsad exponering för solljus och ditt intag av starka mjölk och fet fisk är minimal, överväg att du har testat din D-vitamin. Om du är brist kan din läkare rekommendera ett tillägg som kan erbjuda förbättringar i din energi, immunitet och kanske din vikt.
B-vitamintillskott
Energidrycker innehåller B-komplexet av vitaminer som hävdar att de ökar din uthållighet och minskar trötthet. Vissa viktminskningstillägg innehåller också B-vitaminer. Medan dessa vitaminer hjälper till med energimetabolism får du bara en ökning från ett tillägg om du är brist på en eller flera B-komplexa vitaminer. Om du är bristfällig och tar ett tillägg, är de fördelar du får en ökning i energi och välbefinnande, snarare än en plötslig viktminskning. Den resulterande ökad energi gör att du mår bättre och kan kanske göra dig mer öppen för att inkludera fysisk aktivitet som en del av din viktminskning plan.
Tillräckligt intag av B-vitaminer kan hjälpa dig att avvärja viktökning. En studie från 2005 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att människor som konsekvent tog kosttillskott av multivitaminer, vitaminer B6 och B12 och krom upplevde mindre viktökning än 10 år jämfört med personer som inte tog kosttillskott. Mer forskning behövs innan några rekommendationer om B-vitamin tillskott kan göras dock.
C-vitamin och fettmetabolism
C-vitamin - som finns i överflöd i citrusfrukter, kiwifrukter och röda paprika - fungerar som en antioxidant och stöder vävnadsutveckling, immunitet och proteinmetabolism. Svår brist på vitamin C, som i skörbjugg, kan göra att du känner dig trött.
Överviktiga och fetma tenderar att ha lägre nivåer av C-vitamin, men tillskott ökade inte väsentligt viktminskningen, visade en studie i Journal of Nutrition 2007. Folk som tog C-vitamin förutom att följa en kaloridiet eller bara följt en diet med lågt kaloriinnehåll förlorade liknande mängder av vikt efter åtta veckor. Att få tillräckliga mängder vitamin är viktigt för hälsa och energi, men det förbättrar inte viktminskningen.
Fysisk aktivitet och vitamin C kan dock vara en vinnande kombination. Ett papper som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2005 föreslog att få tillräckligt med C-vitamin dagligen kan hjälpa dig att bränna mer fett under måttlig träning.
Övning och viktminskning
Du kanske vill popa ett vitaminpiller och behöver inte oroa dig för att träna för att gå ner i vikt, men det är inte praktiskt. American Council on Exercise påpekar att bland personer som deltog i National Weight Control Registry, en grupp som framgångsrikt förlorade en betydande vikt och höll av den i minst ett år, använde 89 procent en kombination av kost och motion för att uppnå och behålla viktminskning.
Motion betyder inte att du måste träffa gymmet i timmar i taget. En livlig promenad, trädgårdsarbete och dans alla räknas mot de 150 minuterna per vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Vet att utgifterna mer än 150 minuter per vecka är fysiskt aktiva kan förbättra viktminskningen.
