Även om du kan identifiera testosteron som ett primärt manligt könshormon är det ett viktigt element i alla aspekter av puberteten och utvecklingen hos kvinnor. Testosteron påverkar östrogenproduktion, menstruations- och ägglossningscykler, utveckling av bröstvävnad, hårväxt och libido. När nivåer minskar med ålder under perimenopausen och efter klimakteriet, kan trötthet, irritabilitet, muskelsvaghet, osteoporos och brist på libido förekomma. Hormonersättningsterapi kan kompensera dessa symtom; Men att äta rätt typ av mat kan också bidra till att öka testosteronnivåerna naturligt.
bananer
Bananer är effektiva för att lindra stress och nervösa störningar. Bananer är bra matkällor och kan hjälpa till att öka din testosteron. Bananer ökar också dina energinivåer och innehåller B-vitaminer för att balansera dina hormoner och kalium, vilket enligt en artikel på Discovery Health-webbplatsen är avgörande för produktionen av testosteron. Avokado är också en bra källa till kalium och vitamin B.
ostron
Östers är rika på zink, vilket är viktigt för immunsystemet hälsa. En artikel på Advanced Health & Life Extension-webbplatsen förklarar att postmenopausala kvinnor är sårbara för att uppleva brister i zink, vilket tyder på att förändringar i kost kan vara en orsaksfaktor. Zink sägs öka testosteronnivåerna, och råa ostroner - som innehåller zink, selen och magnesium - anses ofta vara afrodisiakum på grund av den effekt de har på libido. Andra livsmedel rik på zink är nötkött, kyckling, pinjenötter, lax och kalkon. Yoghurt innehåller också zink och är en bra källa till kalcium, vilket kan hjälpa till att bekämpa osteoporos.
ägg
Ägg innehåller nio essentiella aminosyror. Hos kvinnor produceras testosteron i äggstockarna och binjurarna, och enligt forskning som hänvisas till i en artikel på webbplatsen I Love India kan proteinrika ägg uppmuntra binjurarna att upprätthålla en hälsosam balans mellan testosteron i kroppen. Ägg är också rik på vitamin B5 och B6, vilket kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och minska irritabilitet och depression.
Lever
Enligt en artikel om Muscle-Health-Fitness.com kan vitamin A hjälpa kroppen att upprätthålla en hälsosam balans av testosteron och förbättra muskelstyrkan. Vitamin A finns i djurkällor som lever, ägg och mjölk. Kroppen förvandlar också betakarotenrika livsmedel som spenat, sötpotatis, morötter och kale till vitamin A, och utnyttjar det vid behov.
Sparris
Asparges innehåller anti-aging och detox fördelar. HealthMad.com listar sparris som en rik källa till E-vitamin och användbar för att öka testosteronnivåerna hos män och kvinnor för att höja libidohalterna. Avokado, nötter, vegetabiliska oljor, senapsgreen och schweizisk chard är också bra källor till vitamin E. Swiss Chard har en extra bonus, eftersom den är rik på magnesium, ett näringsämne som är avgörande för benhälsan.
