De som har en pärmkroppsformkamp med problem från topp till botten: smala överkroppar som är svåra att bygga med små bysten, tunna axlar och raka midjor som leder ner till tjocka nedre kroppar som är benägna att packa på sig. Tyvärr kan du inte ändra din kroppsform, men du kan planera dina träningspassar kring övningar som slimmar och tonar din underkropp medan du optimerar din överkropp för ett attraktivt och hälsosamt balanserat utseende.
Kardiosnitt under bältet
Körning är ett bra alternativ för kardio. Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Det finns ingen sådan sak som platsminskning, så leta inte efter övningar som lovar att trimma ner och tona upp bara din underkropp. Den bästa träningen för päronformade kvinnor att minska fettet i problemområdet under midjan är vilken typ av aerob träning som helst. Det beror på att för att trimma fett från dina höfter, lår och tarmar måste du trimma det från hela kroppen. Övningar som får din hjärtfrekvens, som att springa, cykla, roa och arbeta på elliptisk tränare kommer att förskjuta din ämnesomsättning i fettförbränningsutrustning för att ta bort fett från hela kroppen, inklusive den nedre delen.
Lägre kroppsövningar
Lunges kommer att stärka och tona gluter, höfter och lår för en formlig men inte skrymmande underkropp. Fotokredit: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images De bästa underkroppsövningarna fokuserar på att tona och stärka höfterna, låren och låren, de tre angränsande delarna som utgör "problemområdet" för päronformade kvinnor. Övningar som squats, lunges, single leg och glute kickbacks, hamstring curls och sax hopp är exempel på rörelser som kommer att stärka och tona gluter, höfter och lår för en formlig men inte skrymmande underkropp.
Balansgång
Utför pushups medan du stöder dina ben på sken på en stabilitetskula. Fotokredit: Kris Butler / iStock / Getty Images Bli inte så upptagen när du försöker minimera din underkropp så att du glömmer att uppmärksamma din överkropp. De bästa övningarna för pärontroppsformer är att fokusera på axlar, triceps, bröst och även magen för att balansera din kroppsbyggnad och spela upp din underkropp. Utför pushups medan du stöder dina ben på sken på en stabilitetskula. Öka utmaningen och lägg till ett abs-element genom att lyfta alternativa ben mellan pushups. Gör tricepsbackbacks och dips på en bänk för att dra nytta av dina triceps och axlar. Inkludera sidplankar, som lätt kan övergå till sjöjungfrun - och glöm inte att lägga till i crunch övningar, arbeta traditionella crunches tillsammans med vridning crunches och sido böjer för att rikta dina obliques tillsammans med dina ab muskler.
Övergripande bantningsstrategier
Minska ditt kaloriintag och äta mycket frukt och grönsaker. Fotokredit: Alliance / iStock / Getty Images Päronformade kvinnor kommer att få ut det mesta av de bästa övningarna för sin kroppsform genom att använda vissa allmänna bantningstekniker. Din diet har till exempel allt att göra med om din träning är effektiv eller inte. När du ökar din kaloribränna genom hjärtkörning, minskar din kaloriintag kommer att resultera i snabbare fullviktstank, inklusive trimning av fett från underkroppen. Ät näringsrika livsmedel som magert protein, hela korn och färska frukter och grönsaker. Drick mest vatten och minska eller eliminera drycker som saknar näringsvärde som soda och alkohol. Intervallträning är det bästa sättet att få ut mesta möjliga av dina kardio träningspass, eftersom det är effektivt att få din hjärtfrekvens för brännande kalorier. Ett exempel på en löpband skulle vara att värma upp i fem minuter och köra fullfart i 45 sekunder. Fördröja din takt för ett återhämtningsintervall på 60 till 90 sekunder, varva ner sedan tillbaka. Fortsätt till alternerande intervall i 20 minuter och svalna sedan i fem minuter.
