Fettfri och lägre i kalorier än många andra typer av godis, såsom mjölkchoklad, gummy björnar kan tyckas vara en hälsosammare söt behandla, men det är bara inte så. Medan den enstaka gummy björnen eller två inte kommer att ha negativ inverkan på din hälsa, kan du regelbundet poppa flera av godisarna i munnen i taget, för att du ska konsumera för mycket socker. Gummy björnar levererar inte heller vitaminer och mineraler, vilket innebär att de har lite näringsvärde.
Sad Sugar Facts
Gummy björnar är nästan allt socker. En portion av den genomsnittliga gummibjörnen, som är cirka 17 eller 18 stycken, innehåller mellan 21 och 22 gram socker. Den mängd socker är lika med mellan 5,25 och 5,5 tsk socker. American Heart Association rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mer än 6 teskedar socker varje dag och män inte mer än 9 teskedar. Regelbundet konsumerar mer socker än det ökar risken för fetma och hjärtsjukdom. Cleveland Clinic konstaterar att för mycket socker leder också till inflammation i kroppen och högt blodtryck.
Protein är ett proffs
En 17- eller 18-bitars servering av gummy björnar levererar mellan 2 och 3 gram protein. Det betyder att mellan 4 procent och 6 procent av de 46 gram proteinkvinnorna behöver varje dag och mellan 4 procent och 5 procent av de 56 gram männen kräver dagligen. Protein är viktigt för att din kropp ska fungera ordentligt, men gummy björnar är inte det näringsrika sättet att se till att du får tillräckligt med detta viktiga näringsämne. Centers for Disease Control rekommenderar att du får ditt protein från magert kött, fisk, lågmjölkande mejeriprodukter, nötter, frön, ägg och bönor.
Inga vitaminer och mineraler
En servering av gummy björnar ger inget i vägen för vitaminer och mineraler som järn, kalcium och vitamin C. När du konsumerar gummy björnar, tar du fortfarande kalorier med mellan 110 och 140 per portion. Det ger mindre utrymme i din kost för mer näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Om du till exempel väljer att ha en handfull gummibjörnar för ett mellanmål istället för ett äpple, saknar du kalium, C-vitamin och fiber som äpplet levererar.
Inklusive Gummy Bears i din kost
Enstaka servering av gummy björnar kommer inte att förstöra din hälsa eller försvåra din kost, men gör dem en sällsynt splurge snarare än en vanlig del av din hälsosamma matplan. När du bestämmer dig för att ha gummy björnar, faktor deras kalori och sockerinnehåll i resten av din dagliga meny så att du inte hamnar i att konsumera mer kalorier och socker än du behöver. Resten av tiden, välja hälsosamare godis, som färsk frukt med vanlig yoghurt, för att du fortfarande får den söta smaken du längtar efter, men du får också viktiga vitaminer och mineraler som gummibjörnar inte levererar.
