Running brinner kalorier, stärker ditt hjärta, utmanar musklerna i din underkropp och, för vissa, fungerar som rörlig meditation. För mycket körning eller körning med felaktig form eller fotslitage kan göra vad som är en naturlig, frisk träning till en negativ för din kropp. Att vara medveten om vad de potentiella nackdelarna med att köra är och att lära sig att mildra dem kan hålla dig löpande och frisk.
Men jag trodde att jag brände kalorier
Körning på 6 mph tempo bränner 372 kalorier på 30 minuter för en 155 pund person. Med den hastigheten skulle du tro att punden skulle skrälla - men det är inte nödvändigtvis vad som händer. Löpning ökar din aptit, så det kan vara nästan omöjligt att passera en sekund som hjälper till middag. Du kan också få en känsla av rätten till vad du äter - du sprang 10 miles, därför förtjänar du frites, skaka och burger. Kalorier som fortfarande räknas och körs gör dig inte immun mot viktökning, speciellt om du äter de kalorier du brände under körning och sedan några. Att överdriva aerob träning, som att springa och försumma styrketräning med tunga vikter, kan också göra din kropp effektiv när du lagrar fett, förklarar styrka och konditionstränare Rachel Cosgrove i sin bok "The Female Body Breakthrough." Håll dina veckovisa träningar balanserade med en blandning av viktträning, löpning och flexibilitetsarbete.
Muskelförlust
Om du försöker sätta på allvarlig muskelmassa kan löpning spåra dina ansträngningar. Vissa springar - bara 20 minuter, två eller tre dagar i veckan - kan stödja hjärthälsan och bidra till att förbättra cirkulationen så att du återhämtar dig från en stark lyftning. Många springer, till exempel när du tränar för en halv eller full maraton, kan hindra dina försök att fylla upp. En studie av franska forskare som publicerades i en 2000-utgåva av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" bestämde att din kropp blir katabolisk under uthållighetskörning. Detta innebär att du producerar högre mängder av hormonet kortisol och erfarenheten sjunker i testosteronnivåer, ett tillstånd som gör att din kropp brinner av muskeln. De franska forskarna fann också att omedelbart efter en uthållighetskörning blir din kropp anabole - vilket innebär att du kan bygga muskler. Du kan motverka de negativa effekterna av att springa på dina muskler genom att dra fördel av det anabola fönstret och konsumera omkring 20 gram protein efter en lång tid. En tidning som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" år 2010 noterar att denna mängd protein verkar uppmuntra restaurering av energiförsörjning och hjälp med muskelsyntes, eller byggande och reparation.
Åh, mina uppnåelser
Så många som 40-50 procent av löpare upplever en skada på årsbasis, rapporterar en 2010-tidning från forskare vid Moses Cone Family Medicine Center i North Carolina i "Current Sports Medicine Reports." Vanliga klagomål bland löpare är shin splinter, knäsmärta, Achilles tendinit, plantar fasciit och Illiotibial Band syndrom. Många av dessa skador kan förebyggas med korsträning, korrekt körform och bär skor som passar din stride. Att skaffa dig tillräcklig ledighet från att köra och gradvis öka körsträckan, istället för att hälla allt på en gång, kan också minska din risk för skada, men risken är alltid där.
Hårt på ditt hjärta
För mycket löpning kan eventuellt få negativa effekter på ditt hjärta, föreslår en grupp forskare från Mid-America Heart Institute of Saint Luke's Hospital i Kansas City, Missouri, i "Mayo Clinic Proceedings" som publicerades i juni 2012. Forskarna tittade på data för uthållighet tränare, inklusive löpare, cyklister och triathletter, och fann att de som länge har tränat och deltagit i dessa sporter - vilket betyder flera händelser under flera år - kan ha ökad risk för hjärtproblem, inklusive koronarförkalkning, diastolisk dysfunktion och stor -artig väggförstärkning. Att köra mycket kan också orsaka problem med hjärtatets högra hjärtkärl, vilket framgår av en studie utförd av australiensiska och belgiska forskare i en 2012-utgåva av "European Heart Journal". Volymuthållighetstrinnet korrelerar med högre nivåer av detta hjärta problem, men en orsak-och-effekt har inte bevisats. Mid Atlantic Institute of Research Institute noterar också att livslånga, kraftfulla tränare tenderar att leva längre och ha bättre livslång funktionalitet. Det betyder inte att du inte ska springa, men som om någonting kan springa vara bäst i måttlighet.
