Fibula är den mindre av de två benen i underbenet. Eftersom det förbinder skenet med foten, är det delvis ansvarigt för fördelningen av vikt genom fotleden. Tibia är det större benet i underbenet som rymmer mer av tyngden, men fibuleten är mer benägna att spricka bara för att den är mindre. Stressfrakturer till fibula uppträder ofta från sport och andra repeterande aktiviteter. Smärta i det yttre benet är vanligt och ökar vanligtvis när vikt läggs på det sprungade benet.
Fot och fotled i och ut
Fot- och fotledningen gör det möjligt att styra, styra och stabilisera din fotled. Denna övning, och alla övningar, ska ges av din läkare innan du gör det. Försök att göra övningar som inte rekommenderas av din läkare kan öka symtomen.
Fot- och fotledningen i och-ut-träningen fungerar din sida vid sida rörelse på dina fötter. Ligga ner på ryggen för att göra övningen. Du kan försörja dig på dina underarmar för att observera ditt ben eller ligga platt. Börja med tårna som pekar mot taket och dina ben raka. Vrid din skadade fot från vänster till höger så långt du kan utan smärta. Roter vid fotleden för att röra foten, inte knäleden. Gå fram och tillbaka mellan 10 och 20 gånger, om inte annat av en fysioterapeut instrueras.
Fot och ankel upp och ner
Fot och ankel upp och ner övning arbetar vristen i motsatt rörelseplan som fot och ankel sida-till-sida träning. Denna övning ökar också rörelse och styrka, bara med en annan rörelse.
För att utföra fot och ankel upp och ner träning, ligga på ryggen med benen raka. Börja med att dra tårna på din skadade fotled upp och mot din shin. Dra sedan fram foten framåt som om du pekar på tårna. Dra din fot upp igen. Håll foten rak under hela träningen utan att låta den rotera inåt eller utåt. Gör 10 till 20 repetitioner, om inte annat sagt av en sjukgymnast eller om det känns smärta.
Aerobics
Vissa aeroba aktiviteter som innebär att hoppa eller som lägger mycket stress på fotleden som körning bör undvikas om du har en fotledskada. Låg och icke-påverkande aerobics kan dock som simning och stationär cykling som försiktigt arbeta i fotleden vara alternativ som gör att du kan fortsätta träna, förbättra blodcirkulationen och stärka dina leder utan att göra tillståndet sämre. Blodcirkulationen, naturligtvis, helbredshjälpen. Kontrollera med din läkare innan du utför dessa övningar, och gör inte dem om du känner dig ökad smärta.
