En nyckelkomponent i NBC: s hitshow "The Biggest Loser", en 4-3-2-1 Diet hjälper till att uppnå viktminskning genom att kontrollera kalorier och äta en hälsosam, välbalanserad meny. Dieters njuter av hälsosamma frukter, grönsaker och magre proteiner när man äter mat som är låg i fett och komplexa kolhydrater. På grund av tv-showens popularitet är 4-3-2-1-dieten ibland känd som "största förloraren" -dieten eller pyramiden "Biggest Loser".
Vad finns i ett namn?
Dieten 4-3-2-1 får sitt namn från rekommenderade betjäningsförslag. Dieters på programmet äter fyra portioner av frukt och grönsaker, tre portioner protein, två portioner av hela korn och en servering av hälsosam fett varje dag. Helst möjliggör kosten ett dagligt intag på mellan 1 050 och 2 100 kalorier, även om summan kan justeras enligt personens startvikt.
Måltider och övning
Individer på en 4-3-2-1 Diet plan äter tre måltider om dagen och en till tre mellanmål, liksom. Dieters måste hålla en exakt kaloriräkning och övervaka deras framsteg på daglig basis. Dieten 4-3-2-1 rekommenderar också motion som en del av viktminskningsprogrammet, vilket tyder på att individer bygger upp 200 till 300 minuters kardio varje vecka.
Allt om mat
Dieten 4-3-2-1 påfrestar att äta färsk frukt och grönsaker tillsammans med magenta proteiner som kyckling, kalkon och fisk. Dieters måste begränsa stärkelse grönsaker som potatis, samtidigt som man helt undviker raffinerade korn och sockerarter. 4-3-2-1 dietens lista över hälsosamma fetter inkluderar avokado, olivolja, nötter och frön. Planen strävar efter att få 45 procent av sina kalorier från kolhydrater, 30 procent av kalorier från proteiner och 25 procent av kalorier från friska fetter.
Fördelar med kosten
Dieten 4-3-2-1 är lätt att förstå och ger en enkel, okomplicerad inställning till viktminskning. Dieten tillåter individer att njuta av ett brett utbud av livsmedel varje dag, och tanken på att äta tre måltider plus ytterligare mellanmål kommer att tilltala många dieters brukade till mer restriktiva program. Dieten äter planen, som begränsar kolhydrater och ohälsosamma fetter, är också baserat på sunda näringsprinciper.
Nackdelar med kosten
Individer på 4-3-2-1 Diet måste strikt hålla koll på deras kalorier och kan också behöva köpa matskalor och mätkoppar för att korrekt mäta betjäningsstorlekar. Dessa uppgifter kan vara alltför besvärliga för många dieters. Medan det är lätt att förstå, har 4-3-2-1 Dieten kaloribegränsningar som kan visa sig vara svåra för många individer och äventyrar kostens effektivitet.
