Om du arbetar och känner att du inte får de resultat du vill ha, kolla din diet för att se om du äter rätt näringsämnen. Individer ser ofta inte förbättringar i sina träningspass, eftersom de inte bränner sina kroppar ordentligt efter träning. Din eftermiddagsmat beror på intensiteten och längden på din session. Om du hade en lätt träning, behöver du inte äta något extra. Om du hade en intensiv träningspass som varade längre än 60 minuter, är efter-träningsmålet kritisk för att fylla på glykogenförvaring. American College of Sports Medicine rekommenderar att man konsumerar kolhydrater inom 30 minuter efter träning. Att lägga till protein i måltiden hjälper också till att reparera muskeln.
Sportdrinkar
Om du precis har avslutat en intensiv träning kanske din mage inte känns som att äta hela mat, men vätskor är lättare att absorbera och kan vara förpackade med näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta sig. De bästa dryckerna är de som du gör för att kontrollera kalorier och näringsämnen som går in i den. Ett exempel på en fördelaktig dryck efter träning är att blanda en liten banan, mager mjölk och grekisk yoghurt. Håll drinken till 6 till 8 oz.
Jordnötssmör och Honungsmörgås
Med fullkornsbröd ger naturligt jordnötssmör och honung rätt balans mellan kolhydrater och protein. Jordnötssmör är hög i vitamin E, magnesium, folat och fiber. Du får en tillräcklig mängd helkorniga kolhydrater för att hjälpa till att fylla på dina glykogennivåer, liksom protein och lite hälsosamma enomättade och fleromättade fetter för att återuppbygga dina muskler. Honung innehåller flavonoider, en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador och ger sötma till din smörgås.
Havre
Använda havre i recept för en efter-träningsmat kan hjälpa dig att återhämta sig och kraftfullt också genom resten av dagen. Hela kornen ger en hälsosam mängd folat, järn, magnesium och riboflavin, alla energibesparande näringsämnen. Bland havre med nötter, honung och torkad frukt för en måltid som är lätt att smälta men fylld med näringsämnen.
ägg
Ägg har protein, zink och vitamin B12. Zink hjälper till att övervaka och underhålla metabolism, medan vitamin B12 hjälper till att producera nya celler. Med bara 70 kalorier per ägg kan du blanda det med andra grönsaker för att få en kalorifattig, näringsrik måltid. Äggulan innehåller de flesta vitaminerna men har också 5 g fett. För att öka proteinet utan för mycket fett blandar man ett helt ägg med några äggvitor.
quinoa
Quinoa är infödd till Andesberget i Sydamerika och har ätit i över 5000 år. Quinoa anses vara en spannmålsporn och har en hög mängd aminosyror. Den innehåller också mer kalcium, magnesium, zink och kalium än korn, vete och majs. Quinoa är lätt att laga mat och kan blandas med andra näringsrika livsmedel som tomater, limabönor eller kyckling.
