Hyaluronsyra är en lång, oförgrenad kedja av enkla sockermolekyler. Kroppen använder den för att ge bindväv som brosk, och det används också för att reparera huden. Ultraviolett strålning från solen kan få hudceller att minska sin produktion av hyaluronsyra. Du kan använda specifika livsmedel och kosttillskott för att öka mängden hyaluronsyra i kroppen.
Steg 1
Ät mat högt i hyaluronsyra, särskilt potatis och andra rotgrönsaker som morötter och sötpotatis. Konsumera också gröna grönsaker som kale och spenat. Du kan också hitta höga halter av hyaluronsyra i asiatiska grönsaker som imoji, konyaku och satoimo.
Steg 2
Ät grönsaker råa. Hyaluronsyra är känslig mot värme och kommer att förstöras genom matlagning. Du kan äta morötter, kale och spenatblad som en del av en sallad eller för sig som mellanmål.
Steg 3
Drick mycket vatten. Hyaluronsyra är effektivare när den har en riklig mängd vatten för att binda. Du kan öka effektiviteten av hyaluronsyra genom att dricka minst åtta fulla glas vatten per dag.
Steg 4
Ta orala tillskott av hyaluronsyra. Du kan vanligtvis hitta kapslar av hyaluronsyra i livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Livsmedels- och drogadministrationen har inte fastställt ett minsta dagligt krav på hyaluronsyra, men en vanlig rekommenderad dos är 200 milligram två gånger om dagen.
Steg 5
Använd aktuella tillskott av hyaluronsyra. Dessa finns i krämer och geler från hälsobutiker och spa. Topiska former av hyaluronsyra innehåller typiskt en 2,5-procentig koncentration av hyaluronsyra. Gnid denna förberedelse av hyaluronsyra på grova delar av huden för att göra dem mjukare och fylligare.
Saker du behöver
- Grönsaker
- Orala hyaluronsyratillskott
- Topical hyaluronsyra tillskott
