Betning är ett mönster av ätande som innebär att man konsumerar flera måltider under hela dagen. Tanken är att om du äter små portioner varje par timmar, kommer du att hålla din hunger under kontroll, ökad metabolism och energinivåer höga. Genom att anta detta ätmönster får du också andra hälsofördelar. En studie genomförd vid University of Cambridge fann att äta oftare sänkt nivåer av arterie-täppa LDL-kolesterol, enligt Cleveland Clinic.
Steg 1
Lager upp på hälsosam mat. Även om du ska äta mindre portioner väljer du livsmedel som är höga näringsämnen och har låg fetthalt, socker och natrium. Kycklingbröst, magert nötkött, fisk, kalkonländar, ägg, mager mjölkprodukter, fullkorn, frukt, grönsaker och bönor är kvalitetsmat. Dessa livsmedel är kvalitetskällor för protein och komplexa kolhydrater, vilket kan hjälpa dig att fylla dig och hålla dig fälld full mellan måltiderna.
Steg 2
Förbered före tid. Tillbringa flera timmar på helgen bakning och förbereda mat och mat att ha till hands för veckan framåt. Koka ett dussin kycklingbröst och yams, blanda upp och fräscha grönsaker för en stekpanna och simma en sats bönor och brunt ris. Placera allt i behållare och förvara dem i kylskåp och frys. Inkludera små behållare med portionerade utmatningar också. Du kan enkelt ta dessa på jobbet och värma upp dem för snabba måltider.
Steg 3
Börja dagen med frukost. Människor som äter frukost tenderar regelbundet att äta en hälsosammare diet, enligt GoAskAlice vid Columbia University. Förbered en skål med havregryn med mager mjölk och bär, eller hugga upp några grönsaker och gör omelet.
Steg 4
Ät varannan tre till tre timmar för resten av dagen. Kombinera protein och komplexa kolhydrater med varje måltid. En helvete pita med skivad kalkonbröst, sallad, tomat och senap är ett balanserat måltidsexempel.
Steg 5
Inkludera näringsstänger och måltidskrytningar i din måltidsplan. Dessa ger dig enkel tillgång till måltider om du reser, på jobbet eller på en avlägsen plats. Använd en shaker kopp och kallt vatten för att blanda upp skakningar. Håll alltid nötter och torkad frukt till hands. De är lätta att lagra, och de behöver inte kylas. Titta på dina kalorier, eftersom nötter är höga i fett.
Saker du behöver
- Shaker cup
- Nutrition barer
- Meal replacement shakes
tips
- För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag. Ett pund motsvarar 3500 kalorier, så att du kan förlora en till två pund per vecka genom att minska ditt dagliga intag med 500 till 1000 kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Tänk på detta när du bestämmer dina kaloribelopp per måltid. Till exempel är ditt nuvarande intag 3 000; Om du minskar den till 2500 och äter sex måltider om dagen, blir ditt genomsnittliga intag per måltid ca 415 kalorier.
