Endorfiner är en grupp hormoner som utsöndras genom hjärnan och kroppen under intensiv stress eller upphetsning och är en del av "fight-or-flight" -svaret. I allmänhet kan endorfiner lindra smärta, ge känsla av nöje, minska stress och öka avslappning. Ett sätt att stimulera frisättningen av endorfiner är genom träning.
Intensiv övning krävs
Hur mycket motion är nödvändigt? Forskning som genomfördes 1990 vid University of North Carolina, fann Greensboro att hög intensitetsövning i minst 15 minuter var nödvändig för att öka endorfinnivåerna. För att maximera endorfinfrigöringen behöver en träningsrutin innehålla betydande hjärt-kärlsövningar som sprints eller aerobics med hög intensitet.
Ingen smärta = mer vinst
Endorfiner fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel. Endorfin-subtypen som oftast är inblandad i smärtlindring kallas beta-endorfin. Betaendorfin frigörs i cirkulationen från en hjärnområde som kallas hypofysen under träning och kan hjälpa dig att träna hårdare och längre genom att minska smärtsamma känslor. Under intensiv träning upplever din kropp ökade stressnivåer, vilket utlöser frisättningen av endorfiner. Endorfiner binder till specialiserade receptorer belägna i hela nervsystemet. Aktiveringen av dessa receptorer blockerar överföringen av smärtmeddelanden som reser till hjärnan och minskar frisättningen av kemikalier som orsakar inflammation och svullnad.
Runner's High
Runnerens höga beskrivs ofta som en intensiv känsla av eufori som upplevs efter ansträngande fysisk aktivitet. Känslor av eufori har också kopplats till endorfinaktivitet. En hjärnbildningsstudie som publicerades 2008 i den vetenskapliga tidskriften "Cerebral Cortex" rapporterade ökad endorfinaktivitet i hjärnområden som ansvarar för känslomässig reglering efter två timmars körning. Deltagarna med mest endorfinaktivitet rapporterade de största känslorna av eufori, vilket tyder på att ju mer endorfiner du producerar under träning, desto bättre kommer du att känna. Tyvärr uppstår löparens höga inte i varje person, och det sker inte efter varje träning.
Minska stress och slappna av
Det är allmänt accepterat att träning minskar stress. Efter träning kan endorfiner bidra till att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, stabilisera andningen och återställa normal kroppstemperatur. Endorfinaktivitet kan också ge mild sedering, vilket kan öka känslan av välbefinnande och upplevd avkoppling efter träning. Andra tekniker, som yoga, övningar med kontrollerad andning och meditation kan också förbättra de lugnande effekterna av endorfiner efter fysisk aktivitet.
