Avvisa pushups utförs genom att proppa dina fötter mot en vägg eller ovanpå en bänk eller stol. Ju högre dina fötter placeras, desto svårare är nedgångsvinkeln, och desto större är isoleringen på specifika muskelfibrer. Avvisa pushups inlemma muskelfibrerna i den övre delen av pectoralis huvudmuskel. Men genom att ändra andra aspekter av träningen kan du trötta flera andra muskelgrupper.
Övre bröstet
Isolering av övre bröstet är grunden för nedgångstoppningar. Med dina händer i en typisk uppskjutningsläge är fibrerna i nedre bröstet inte införlivade på grund av den vinkel där kroppen kommer att skjutas upp. Genom att höja dina fötter högre kan du flytta stressen på muskeln längre upp i huvudet av pectoralis. Dessutom, på grund av vinkeln kommer du inte att kunna använda dina triceps i rörelsen. I standard pushups kan du använda dina triceps genom att hålla armbågarna nära din kropp. Men med en nedgång tillåter inte din kropps vinkel att låta armbågarna vara nära varandra utan att justera andra aspekter av rörelsen.
skuldror
Du kan isolera axlarna i rörelsen, ta lite tryck av bröstet genom att flytta händerna mot huvudet. Ju längre du rör dina händer upp mot huvudet, desto mindre bröst du använder i rörelsen. Istället absorberar axlarna den ökade belastningen, och alla tre huvuden i deltoidmuskelgruppen är stressade.
Triceps
Isolering av tricepsna i nedgångsförskjutningar kan vara svårt på grund av kroppens extrema vinkel under träningen. Genom att sänka dina händer något låter du axlarna lossna från hissen och dina triceps absorberar extra stress. Du kan också lägga händerna i form av en diamant direkt under dina ögon. Båda dessa handpositioner isolerar triceps musklerna.
Skada Potential
Var försiktig när du utför nedtryckningar. När du eliminerar muskelfibrer från rörelsen och isolerar ett fåtal väljer du risken för överträning samt muskeldrag och -stammar. Utför aldrig nedslagningar utan spotter, eftersom fötterna kan glida eller föremålet som fötterna är på kan falla ut under dig.
