Om din pooltid består av att ligga i en stol med din favoritbok och ibland döpa dina tår för att uppdatera, saknar du en seriös träningsmöjlighet. Vatten har 12 gånger luftmotståndet, så varje åtgärd du tar är det mycket svårare och effektivare. Detta gäller för någon övning, inklusive de som hanterar din mageregion.
Du kanske tror det bästa sättet att tona din mage i vattnet är en viss aqua variation av en knäck eller hängande benhöjning. Medan dessa rörelser fungerar musklerna i din abs, arbetar de inte direkt av något fett som döljer definitionen i mageområdet.
Treading vatten bränner emellertid 400 till 500 kalorier i timmen, och när du bränner kalorier för att skapa ett energiförbrukning, hjälper det att bli av med extra fett på din kropp för att avslöja en svelte mage. Det kräver också otrolig aktivering av buken och resten av din kärna för att hålla dig upprätt och andas. Din abs ger kraftverket där dina armar och ben fungerar.
Treading Vatten 101
Treading vatten innebär att du flyttar dina armar och ben för att hålla dig upprätt i djupt vatten. För en kvalitets träning, kom i vatten där du inte lätt kan röra botten. Om du inte är bekväm att simma, se till att poolkanten eller en livflotte ligger i närheten för att hjälpa dig när du trötts.
Treading vatten är ett inget sätt att bränna kalorier. Fotokredit: RonetteMJohns / iStock / Getty Images Öva två färdigheter som krävs för att träda vatten:
Scull Your Arms: Öva detta på grundvatten där du kan stå tills du är bekväm att ta den till djupänden. Du kommer att flytta dina armar runt rätt under ytan av vattnet med styva handleder och svepande händer. Håll dina händer mot varandra och sedan borta från varandra på ett snabbt sätt.
Flutter Kick: Medan du är djupt nog att dina fötter inte kan röra, häng dina ben mot botten. Scissor sparka fötterna framåt och tillbaka snabbt för att hålla dig flytande. Peka på dina tår och håll dina ben raka när du sparkar. Håll dig på poolkanten eller en flytande enhet för att hålla överkroppen flytande när du övar.
tips
- Endera av dessa färdigheter kan övas medan du strider över en poolnudel tills du känner dig bekväm och stark nog för att göra dem på egen hand.
En poolnudel erbjuder flytkraft. Fotokredit: fotovampir / iStock / Getty Images Gör träningsvatten ett träningspass
Treading vatten i en rak 20, 30 eller 60 minuter är ganska intensiv och dränering. I stället gör treading vatten ett intervall träning genom att gå ut i 30 till 60 sekunder och sedan flytande på din baksida, hålla på poolen väggen eller sitta på en nudel i lika lång tid. Gör 10 till 15 uppsättningar av dessa på / av-intervaller för att få ett komplett träningspass.
Du kommer också att bränna mer fett som arbetar med intervaller än vad du gör med steady state-aktivitet, noterar ett papper som publicerades i en 2011-utgåva av Journal of Obesity. Brinner mer fett betyder att du kommer att avslöja tonen i din abs snabbare.
tips
- Värm upp innan du går in i ett tufft träningspass. Simma några varv i en lugn takt. Alternativt kan du gå eller marschera i den grunda änden i 3 till 5 minuter.
Avsluta med vattenspecifika ab-övningar
Använd en kickboard för att maximera motståndet från vattnet. Dessa rörelser använder din abs för att göra vad de ska - stabilisera dig!
Knuffa och dra
Du kommer att använda mycket mage stabilitet för att hålla från toppling som du trycker på brädet.
Steg 1
Ställ fötterna i höjdled i vatten som kommer upp till axlarna. Håll sparkplattan platt mot bröstet.
Steg 2
Skjut kickbordet framåt tills dina armar är raka. Pausa och dra brädet tillbaka.
Steg 3
Fortsätt tryck och dra i 30 sekunder. Flytta så fort du kan för att få ut det mesta av träningen.
Undersök inte vattenets motstånd. Fotokredit: Thaneesa / iStock / Getty Images Rulla ut
Detta drag kräver mycket mer kontroll än du kanske tror. Håll din haka upp så att du inte behöver hålla andan när du jobbar.
Steg 1
Float på din mage i vattnet - kroppen förlängdes långt i poolen. Håll en kickboard mellan händerna och tryck den rakt ner mot botten av poolen.
Steg 2
Fortsätt hålla brädet som du sträcker dina armar upp genom dina öron. Det kommer att stiga upp till vattnet.
Steg 3
Skjut brädet tillbaka till startpositionen. Utför 10 totalt upprepningar.
