Leptin är vanligtvis förknippad med viktfluktuationer och aptit. Den kemiska leptinen är ett hormon som produceras naturligt i kroppen för att signalera hjärnan när du är full av att äta. Balansen i denna kemikalie förändras av olika faktorer, inklusive störningar i två andra hormoner som reglerar aptit, som är insulin och serotonin. I händelse av viktökning ökar leptinnivåerna, vilket gör att hjärnan skickar falska signaler av hunger, vilket resulterar i överätning. Höga leptinnivåer är också förknippade med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom i samband med fetma. Enligt University of Texas Health Science Center innebär naturligt sänkande leptin livsstilsförändringar och balanserar näringsintaget.
Steg 1
Begränsa ditt kaloriintag och gå ner i vikt. Ju mer mat du konsumerar desto sannolikt fortsätter du att öka, vilket ökar leptinproduktionen. Hög leptinnivån är kopplad till hög kroppsfettmassa. Var uppmärksam på kalorierna i de livsmedel du konsumerar och försök att begränsa ditt totala dagliga kaloriintag till 2000. Rådfråga din läkare innan du börjar med en lågkalor diet för att säkerställa säkerheten.
Steg 2
Ät en balans av komplexa kolhydrater i varje måltid. Komplexa kolhydrater bibehåller energi längre än matar med enkla sockerarter, såsom godis, kakor och chips. Välj för hela kornbröd eller pasta, brunt ris och kli korn. Var uppmärksam på kaloriintag, samtidigt som du äter mat som innehåller naturliga sockerarter. Som en tumregel väljer du brunfärgad stärkelse över vit, som i allmänhet behandlas och förädlas med tillsatta sockerarter.
Steg 3
Lägg till fisk till dina veckovisa måltidsplaner. Enligt en studie från 2002 av American Heart Association, som innehåller fisk i din kost sänker leptinhalterna. Konsumera lax, makrill och tonfisk minst två gånger i veckan för leptinsänkande förmåner. Koka din fisk på grillen eller baka den i ugnen. Undvik stekning av fisk, vilket kan lägga till ohälsosamt fettinnehåll. Användning av fiskolja kosttillskott är också ett alternativ, men rådfråga din läkare innan du använder tillskott för att säkerställa säkerheten.
Steg 4
Få daglig träning. Ta en 30-minuters promenad, jogg eller cykeltur för att initiera fysisk aktivitet. Daglig övning stimulerar ditt matsmältningssystem och i kombination med hälsosammare matvanor, kan hjälpa till med viktminskning, vilket sänker leptinhalten. Börja träna gradvis med låg effektaktivitet och när du kan träna i 30 minuter eller mer, prova en träningsgrupp eller använd träningsutrustning för att maximera resultat. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att bestämma säkerheten.
Steg 5
Öva stresshantering. Upplevelse av konsekvent hög stress kan påverka ditt hormonbalans, aptit och energi. Att minska stressen är viktigt för att reglera leptin. Prova meditation eller en yogaklass som ett sätt att koppla av dig och din kropp. Sök stödjande rådgivning om du inte klarar av att hantera stressen själv eller bara ta 10 minuter ensam om dagen för att vara psykiskt avslappnad.
tips
- Hög fetthalt dieter sänker leptinnivåerna på kort sikt, men detta kan skada din hälsa på andra sätt. Rådfråga din läkare innan du provar en fet diet. Håll en matbok för att hjälpa dig att följa dagliga kalorier och gå ner i vikt. Överväg att arbeta med en personlig tränare för att starta viktminskningsåtgärder och lära sig lämplig form för motion.
varningar
- Att minska leptin under normala nivåer kan leda till hälsorisker i samband med anorexi och underernäring.
