Att inrätta och delta i en viktminskningsproblem kan hjälpa dig att hålla dig motiverad för långdistans, men du vill se till att tävlingen ger en rättvis upplevelse för alla. Eftersom folk kommer in i tävlingen med olika kroppsformer, storlekar, höjder och vikter vill du skapa spelplanen genom att beräkna procentuell kroppsfettförlorad eller procentuell kroppsvikt förlorad, i stället för total kroppsfett eller viktminskning.
Steg 1
Ställ in specifika tider som deltagarna måste inväga eller mäta sina fett varje vecka. Ställ in invägningen på måndagskvällar mellan 5:00 och 7:00 p.m. Genom att inrätta invägningar vid en viss tid, får alla exakt samma tid mellan invägning till träning. Standardiseringen gör processen rättvis.
Steg 2
Publicera ett schema för alla deltagare. Detta schema bör ha relevant information om grupp träning, invägning och start och slutdatum. Med de korrekta uppgifterna kan deltagarna inte hävda att de inte visste om vissa aspekter av programmet.
Steg 3
Använd samma skala eller kroppsfettbedömare för varje deltagare. Ändra inte skalan från vecka till vecka. Nyckeln till rättvisa är konsistens i mätverktygen. Olika vågar kan ha olika kalibreringar, så att öppna fältet för olika vågor kan ge en orättvis fördel för vissa individer.
Steg 4
Väg eller utvärdera kroppsfett hos varje deltagare på programmets allra första dag. Denna baslinjevikt kommer att användas varje vecka för att bestämma procentuell kroppsvikt eller fettförlust. Spela in den här informationen på skivan.
Steg 5
Ompröva varje deltagares vikt eller kroppsfett varje vecka. Denna löpande tally kommer att hjälpa deltagarna att vara engagerade och konkurrenskraftiga, och försöker vie för toppläckan.
Steg 6
Subtrahera varje veckas vikt eller kroppsfettprocent från ursprunglig vikt eller kroppsfett. Dela upp det belopp som förlorats av det ursprungliga beloppet för att beräkna procentuell viktminskning.
Steg 7
Publicera namnen på de tre till fem personer som har tappat mest vikt eller kroppsfett. Detta kommer att uppmuntra dem att fortsätta samtidigt som andra deltagare får ett mål att sträva efter utan att skämma bort dem i processen genom att registrera sin mindre vikt eller fettförlust.
Steg 8
Dela män och kvinnor i två olika grupper. Du behöver inte göra det, men ofta män ser större viktminskning på grund av deras ökade metaboliska takt och muskelmassa. Ibland splittrar män och kvinnor i två grupper kvinnorna känner sig lika framgångsrika.
Saker du behöver
- Skal eller kroppsfett bedömare
- Rekordblad
- Kalkylator
tips
- Överväg att ge priser på vägen för att träffa vissa standarder eller mål. På så sätt kan även de som släpar efter känna att de har något att vinna individuellt för sitt hårda arbete. Fokusera på individuell framgång utöver vänlig konkurrens.
varningar
- Många människor är väldigt kloka när det gäller att fuska i alla tävlingar. Ha en plan på plats för vad du ska göra om du upptäcker att människor försöker fuska systemet.
