Din kropp kan göra aminosyran L-glutamin, ofta bara kallad glutamin, och du får också den från många av de proteinrika livsmedel i din kost. Friska människor behöver inte vanligtvis glutamintillskott, men vissa människor tar dem i hopp om att förbättra sina viktminskningsresultat. Beviset för detta är dock fortfarande preliminärt och motstridigt. Dessa tillskott är inte säkert för alla, så kontakta din läkare innan du lägger dem i din dagliga behandling.
Protein och viktminskning
Om du får din glutamin genom att äta mer protein med hög proteinhalt kan det finnas några viktminskningseffekter. Efter en lågkalori diet som är hög i protein och lågt i fett kan du känna dig fylligare och förlora mer vikt än en standardprotein diet som är låg i fett med samma antal kalorier, enligt en studie publicerad i " American Journal of Clinical Nutrition "i december 2012. Denna typ av diet kan också hjälpa till att minimera förlusten av muskler och minskningar av ämnesomsättningen under viktminskning.
Glutamin och viktminskning
En liten studie som publicerades i "European Journal of Clinical Nutrition" i november 2014 visade att överviktiga kvinnor som tog glutamintillskott i fyra veckor gick ner i vikt även utan att ändra kost och motion. När de tog ett proteintillskott i samma tid upplevde de inte någon signifikant viktminskning. Men större studier behövs för att verifiera dessa fördelar och bestämma vilken, om någon, dos av glutamin är mest fördelaktig för viktminskning.
Effekt på kroppssammansättning
Även om protein i allmänhet kan bidra till att begränsa muskelförlusten under viktminskning, verkar detta inte vara fallet med glutamin. Idrottare som tog glutamintillskott i en viktminskningstätning behöll inte mer muskler än de som fick placebo i en studie som publicerades i "Journal of Sports Science and Medicine" 2003.
Potentiella överväganden
Glutamintillskott är inte säkert om du har leversjukdom, njursjukdom eller Reye-syndrom eller om du är gravid eller ammar. L-glutamintillskott kan också störa vissa mediciner, inklusive de som används för kemoterapi, HIV och anfall förebyggande.
