Sm�rta i gluteus maximus efter tr�ning kan inneb�ra f�rsenad inbrott i muskels�righet, ischiasm�rta eller muskelstamskada. Sm�rta i gluteus maximus kan g�ra normala dagliga aktiviteter sv�rt och resulterar ofta av tr�ningspass, som squats, lunges och step ups. Om sm�rta kvarst�r i �ver en vecka eller �r f�rsvagande, kontakta din l�kare.
orsaker
Sm�rta i din gluteus maximus efter tr�ning �r vanligen orsakad av f�rsenad inbrott i muskels�r. �ven om den exakta orsaken till DOMS �r ok�nd, antas den vara orsakad av mikroskopiska muskelt�ror och din kropps naturliga inflammatoriska respons p� tr�ning. DOMS intr�ffar n�r du utf�r ett nytt tr�ningspass eller trycker p� din kropp h�rdare �n vad den �r van vid. Ischiasm�rta kan f�rv�xlas med gluteus maximus sm�rta och orsakas ofta av en timmerhernierad skiva som l�gger p� trycket p� nervrotet i nedre delen av ryggen. Att lyfta vikter felaktigt, som att utf�ra squats utan att anv�nda r�tt teknik, kan �ka risken f�r en hernierad disk. Med tiden kommer du att k�nna sm�rta i din skinka region. En stam kan ocks� orsaka sm�rta i din gluteus maximus under och efter tr�ning.
Identifiering
F�rdr�jd startmuskelhet kommer att k�nnas 12 till 48 timmar efter tr�ningen. Musklerna kommer att k�nna sig t�ta, ont och vara sm�rtsamma om de ber�rs. Tightness g�r stretching och sammandragning av gluteus maximus obekv�ma. Sm�rtan kommer spontant att g� bort p� egen hand inom en vecka. Ischiasm�rta kommer att leda till en irriterande br�nnande k�nsla som b�rjar i din nedre rygg och str�lar ner din skinkor mot kn�et. Numbness kan ocks� vara n�rvarande. Ischiasm�rta kan vara mild eller sv�r. Om din �mhet h�rr�r fr�n en skada, kommer du sannolikt att uppleva en skarp sm�rta i din gluteus maximus under ditt tr�ningspass.
Behandling
F�r DOMS, v�nta minst en vecka f�r att utf�ra samma �vningar som riktar sig mot din gluteus maximus. En massage kan lindra symtomen. Ta acetaminophen eller ibuprofen f�r att lindra sm�rtan i samband med DOMS. Sitter i en bastu eller ett varmt bad kan hj�lpa till att slappna av dina muskler. Att str�cka gluteus maximus kan lossna t�ta muskler fr�n DOMS. Att str�cka ryggen och utf�ra str�ckor kan minska ischiasm�rta i dina skinkor. Irritation p� din nervrot f�rb�ttras vanligen inom tv� veckor till n�gra m�nader. Kirurgi kan beh�vas f�r att ta bort den del av skivan som irriterar nervrotet. Om du skadade din gluteus maximus, vilar och isbildning kan omr�det hj�lpa till att lindra sm�rta tills muskeln l�ker.
F�rebyggande
F�rhindra DOMS att �terv�nda genom att gradvis �ka intensiteten och varaktigheten av ditt tr�ningspass. V�rm upp i 10 minuter innan du b�rjar tr�na rutin och f�lj alltid tr�ningen med en 10-minuters nedkylningsperiod. H�ll hydratiserad genom att dricka innan du blir t�rstig. F�rhindra en hernierad skiva, vilket leder till ischiasm�rta, genom att lyfta vikterna ordentligt. H�ll ryggen rakt, l�s inte kn�na, b�j inte vid midjan och anv�nd dina benmuskler f�r att lyfta upp vikten. Korrekt �vningsteknik hj�lper dig ocks� att f�rebygga skador.
