Många hälsoklubbar och fitnesscenter erbjuder bastur för att hjälpa medlemmarna att koppla av och varva ner efter att träna. Bastunens torra värme erbjuder många hälsofördelar när den används säkert, men kan också orsaka allvarliga skador. Så länge du tar lämpliga försiktighetsåtgärder och håller hydrerade, kan du använda bastu efter träning både tryggt och lugnande.
fördelar
En typisk bastu värms till en temperatur mellan 160 och 200 grader Fahrenheit. Sådana höga temperaturer hjälper dig att slappna av, ta bort salt från ditt system, sänka din puls och blodtryck, lindra ömma muskler från träningen och lindra artritens smärta.
Viktminskning Myt
En vanlig tro på bastur är att sitta i dem hjälper dig att gå ner i vikt. Medan det kan tyckas logiskt att höjning av din kroppstemperatur kan smälta bort fett, är det inte fallet. Om du märker en droppe i din vikt efter att ha satt i en bastu, märker du förmodligen en förlust av vattenvikt från svettning. Så snart du fyller på vätskorna i kroppen kommer du att få vikten tillbaka.
risker
I en bastu svettas din kropp som ett sätt att kyla sig och upprätthålla en stabil kärntemperatur. Ju längre du stannar i en bastu, ju mer vatten du förlorar. Om du redan har svettat från träningen kan en bastu få dig att snabbt bli uttorkad. När du förlorar vatten genom svettning, utsträcker dina blodkärl och ditt blodtryck sjunker. Efter en stund kan din kropp inte längre svalna sig ordentligt, och din inre temperatur börjar stiga.
Säkerhet
Drick mycket vatten efter träning och innan du kommer i bastun för att förhindra uttorkning. Ge din kroppstid att svalna från träningen innan du går in, och spendera högst 15 minuter i värmen. Lämna omedelbart om du börjar känna dig yr eller illamående och använd bara bastun med andra personer som är närvarande om du blir överhettad och behöver hjälp. Om du använder en offentlig bastu, bära duschar och ta en handduk för att förhindra exponering för svampinfektion. Personer som är gravida, lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller epilepsi eller som tar antibiotika, stimulanser eller lugnande medel ska inte använda bastu.
