Hela matar ätas i sin naturliga form. En tomat är till exempel en hel mat, medan ketchup inte är det. Konsumerar främst hela livsmedel begränsar din exponering för tillsatser, konserveringsmedel, kemikalier, natrium och socker. Det kan också hjälpa dig att klara mer näring utan måltider, eftersom din kropp absorberar näringsämnen näringsämnen från mat. Hela livsmedel innehåller också vissa föreningar som kan hjälpa dig att bättre utnyttja de näringsämnena. En dags värt helmat är tillfredsställande och lätt att förbereda.
Frukost
Hela havre. Fotokredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Börja med en skål med stålskär havre, som är minimalt bearbetade. Lägg till färsk mjölk, blåbär, valnötter och rå honung. Välj osåda färska eller frysta bär. Rå valnötter är mindre bearbetade än de som redan är rostade och saltade. Scramble två ägg i olivolja om du behöver ytterligare kalorier på morgonen. Hoppa aldrig över frukost, eftersom det kan leda till fattiga matval under resten av dagen, enligt Better Health Channel.
Lunch
Grön sallad med kyckling. Fotokredit: vikif / iStock / Getty Images Njut av en stor grön sallad gjord med färsk romantinsalat, tärnad tomater och gurkor. Tillsätt rostad kycklingbröst, rostade sesamfrön och skivade mandlar. Klä på salladen med ett dressing gjord av saft av en apelsin, olivolja, rödvinäger och ett stänk av sojasås. Leta efter naturlig eller organisk kyckling för att se till att inga marinader eller natrium konserveringsmedel tillsattes till köttet. Tillsammans med din sallad, ha en soppa gjord av färskt rostade tomater, lök och vitlök renad med lite mjölk, salt, peppar och currypulver. Ha en bit färsk frukt för att avsluta din måltid.
Middag
Lax och sparris. Fotokredit: Kondor83 / iStock / Getty Images En helmatsmiddag kan bestå av bakad, vild lax med rostad asparges, ångad broccoli eller sommar squash saut i olivolja. Gör hemlagad potatismos genom att koka Yukon-guld och, efter dränering, mashing dem med mjölk och äkta smör, eller servera brunt ris eller quinoa på sidan. Till efterrätt, njut av vanlig yoghurt med rå honung och skivade jordgubbar.
snacks
Fetaost. Fotokredit: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images Hela mat snacks inkluderar yoghurt; naturlig ost som cheddar eller feta; nötter; färska frukter och grönsaker; och vävnadskvarnar. Andra helmat snacks innefattar smoothies gjord med renad frukt och mjölk; strimlad vete spannmål; och hummus hemlagad från torkade kikärter. Hela mat snacks är ofta hög i fiber, vilket hjälper till att hålla kolesterol ner, minskar risken för hjärtsjukdomar och kan skydda mot vissa typer av cancer, enligt Harvard School of Public Health.
