Fotskador kan uppstå på grund av överanvändning eller felaktig användning, såsom dålig form under träning och medfödda problem, till exempel plattfot. När en skada uppstår rekommenderar American College of Sports Medicine skydd och kompression - tillsammans med vila, is och höjd - för att förhindra ytterligare skada och uppmuntra till korrekt helande. Förpackning av foten med ett elastiskt bandage ger både stabilisering och kompression. Elastiska bandage är tillgängliga hos de flesta stora läkemedelsbutiker och finns antingen med fästklämmor eller med en speciell självhäftande beläggning.
Steg 1
Sitt på en stol och sätt den skadade foten på en annan stol eller pall. Om du skadar din egen skada, hjälp en vän för att undvika att skadan skadas ytterligare.
Steg 2
Håll bandaget rullat i en cylinder och släpp en ände. Starta omslaget genom att hålla den lösa änden av bandaget på utsidan av foten, precis under babuståen.
Steg 3
Vik om bandaget en gång, över toppen av foten och runt, så att det lösa ändan är fastsatt.
Steg 4
Fortsätt sätta in bandaget runt foten, mot ankeln, överlappa slingan med? tum med varje rotation. Omslaget ska vara tätt, men inte alltför tätt. Om tårna byter färg, lossa bandaget och börja om.
Steg 5
Binda bandaget två eller tre gånger runt fotleden och fortsätt att överlappa bandaget. Vik bandaget tillbaka ner i foten, mot tårna, tills du går ur bandage.
Steg 6
Säkra förbandet med fästet, som ska ingå i omslaget, eller tryck försiktigt foten för att sätta på limet. Om du inte har ett fästelement, eller för att förstärka fästet, säkra änden med en säkerhetsstift.
Saker du behöver
- Elastiskt bandage
- Säkerhetsstift (tillval)
tips
- Ta bort bandaget när du badar och regelbundet tvätta bandaget för att hålla det rent. Om din smärta fortsätter efter sju dagar, kontakta din läkare.
