Kvinnor med vaginismus, en sällsynt sexuell dysfunktion, upplever ofrivilliga spasmer i musklerna kring skeden, vilket leder till att vagina stängs. Denna sjukdom gör ofta samlag svårt. Vaginismus kan behandlas genom att göra Kegel övningar, som arbetar pubococcygeus eller PC, muskler kring skeden. Att göra Kegels kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera och slappna av dina PC-muskler.
Hitta musklerna
Innan du kan göra en enda Kegel måste du lära dig att fånga rätt muskler. Tänk dig att urinera och försök att stoppa urinflödet. De muskler du använder för att göra detta är dina PC-muskler.
10-sekunders keglar
Kontrakt dina PC-muskler långsamt i tre sekunder. Håll dem tätt i tre sekunder och slappna av dem helt i tre sekunder. Upprepa det 20 gånger flera gånger under hela dagen. Progressivt öka längden på dina repetitioner tills du kan göra cykler på 10-sekunders Keglar.
Keglar med infogning
När du enkelt kan göra Kegel övningar kan du försöka göra dem med fingret i din vagina. Börja med ett finger infäst ungefär halvvägs. Öka insättningsgraden och antalet fingrar när du känner dig bekväm.
Gradual Kegels
Bild en linje från din vagina upp till din navel. Långsamt sammandrag musklerna längs linjen, börjar längst ner och arbetar upp till toppen. Var så långsam och noggrann som möjligt. När du har nått toppen, håll den i flera sekunder innan du sakta slappar av musklerna från toppen till botten.
