Om du är gravid med tvillingar är du förmodligen redan medveten om att du måste följa mycket olika riktlinjer under hela graviditeten än kvinnor som bär en enda bebis. Övning är inget undantag. Eftersom förtida leverans är så stor oro med tvillinggraviditeter, måste du ta ett försiktigt och försiktig tillvägagångssätt för aktiviteter av något slag.
Innan du börjar
Innan du blir aktiv, fråga din läkare om det är okej för dig att träna, och i så fall vilka former hon rekommenderar. Olika leverantörer har olika åsikter om motion för kvinnor som bär tvillingar. många läkare råder patienter att sluta träna när de når sin andra trimestern och vissa kanske vill att du ska avbryta aktiviteten så snart du vet att du är gravid med multiplar. Även om din läkare godkänner träning i andra trimestern, planerar att ge upp det när du når 24 veckors graviditet, då ska du bara göra en kort promenad eller en avkopplande simtur.
Välja aktiviteter
Om din läkare ger dig tillstånd att träna, välj måttlig verksamhet träning med hög effekt kan öka risken för förtida arbetskraft och andra problem, enligt vad som kan förväntas. Ta bort allt som ökar din kroppstemperatur väsentligt eller som lägger för mycket nedtryck på livmoderhalsen. Övningar som inte kräver att du är fötter, inklusive simning, prenatal yoga, ridning på en liggande cykel, stretching och lättviktsträning är bra val, som går, så länge du håller takten måttlig. Oavsett vilken typ av träning du föredrar, håll din kropp hydratiserad och drivas med mycket vatten och näringsrik mat. Få så mycket vila som möjligt.
Vistas säkert
För att skydda din kropp och dina barn är det viktigt att vara medveten om tecknen på att du överexerterar dig själv under träning. Smärta, yrsel och hjärtklappning är alla signaler som du bör sluta att träna omedelbart och ringa till din läkare. Braxton Hicks sammandrag, när hela magen känns svårt, är en annan indikation på att du gör för mycket; vila, dricka vatten och ring din läkare om du fortfarande har sammandragningar efter 20 minuter.
Hålla det i perspektiv
Med tanke på det tryck som så många kvinnor känner för att hålla sig i form kan det vara frustrerande för vissa kvinnor att ge upp sina vanliga kraftfulla träningspass till förmån för lätt aktivitet. Om du känner så här, försök att hålla fokus på ditt huvudmål, som har två friska barn. På bara några månader kan du återgå till dina tidigare träningsvanor. Under tiden, kom ihåg att även måttlig träning kan bidra till att förhindra övervikt, öka musklerna och öka ditt humör och energi.
