Med allt sådant kött du äter på din lågt kolhydratdiet, kan du ha svårt att möta dina dagliga fiberbehov. Vuxna behöver 21 till 38 gram fiber per dag, och en skål med fibrer En spannmål kan ge en betydande del av den mängd. Om du följer en diet med 20 gram kolhydrater, kan det vara knepigt att passa i spannmålet, men det blir lättare på en mer liberal låg-carb diet.
Fiber One Nutrition
Med 25 gram kolhydrater per 1/2 kopp, Fiber One-spannmål är inte låg i kolhydrater. Men en bra flingan för en låg-carb diet bör ha 4 gram fiber eller mer per portion och inget socker, enligt Atkins webbplats. Fiber One spannmål mer än uppfyller båda kriterierna. Den har 14 gram fiber per 1/2 kopp och det får sin känsla av sötma från sukralos, inte socker.
Eftersom fiber är ett oförstörbart kolhydrat och inte har stor inverkan på ditt blodsocker, använder vissa kolhydrater med nätkarbohydrater när man beräknar mängden kolhydrater i livsmedel. Netto kolhydrater är lika med totala kolhydrater minus gram fiber. Det betyder att en 1/2-kopps servering av Fiber One-spannmål, med 25 gram totalt kolhydrater minus 14 gram fiber, har bara 11 gram nettokolväten.
Mjölk eller ingen mjölk
Mjölk och spannmål går tillsammans som jordnötssmör och gelé. Men med 12 gram kolhydrater per kopp mjölk kan du kanske inte passa både mjölk och Fiber One-spannmål på din lågkarbonplan. Du kan skära tillbaka till 1/2 kopp mjölk för 6 gram kolhydrater, vilket gör din totala 17 gram för hela skålen. Eller du kan använda lägre carb-mjölkalternativ. Osötad mandelmjölk har nollkarter per kopp och gör en bra ersättare, eller om du har kolhydraterna, spendera du en kopp osötad sojamjölk med 4 gram per kopp.
Om du försöker räkna ut sätt att lägga Fiber One-spannmål till din låg-carb-diet behöver du inte vara traditionell i hur du äter den. Du kan också lägga till den i din sallad för extra crunch eller blanda den i stuga eller ricotta-ost för smak och konsistens. Eller slipa flingan i en matprocessor för att använda som brödsmulor för din grillade kyckling, fisk eller köttfärs.
Low Carb måltidsplan med Fiber One
Med 11 gram kolhydrater per portion bör du inte ha för mycket besvär med att fästa Fiber One i din måltidsplan, såvida du inte är på en av de mycket låga karbonplanerna. Säg att du har 50 gram kolhydrater per dag. Till frukost kan du ha 1/2 kopp Fiber One-spannmål med 1 kopp osötad mandelmjölk och två hårdkokta ägg för endast 11 gram kolhydrater. Vid lunchtiden ger en grillad hamburgare som sitter i sallad med skivade tomater och en skiva cheddarost med 1 kopp råpinat toppad med 2 matskedar ranch dressing ger dig en måltid totalt bara 5 gram kolhydrater. På mitten av eftermiddagen kan du njuta av en annan 1/2 kopp Fiber One-spannmål med 1/2 kopp kockost. Detta mellanmål har 15 gram kolhydrater. Avsluta dagen med broiled lax, 12 sparrisspar och 2 koppar grönsaker fyllda med 2 matskedar Caesar dressing för 7 gram karbohydrater.
Andra fibrer en spannmål
Fiber One spannmålsprodukter har utvidgat sin linje för att inkludera ett antal smaksatta spannmål, inklusive Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honung Clusters, Raisin Bran Clusters och Nutty Clusters and Almonds. Även om dessa spannmål är en bra fiberkälla, 10 gram per kopp, är de mycket högre i kolhydrater. De smaksatta versionerna innehåller tillsatt socker och 45 till 50 gram totalt kolhydrater per kopp - eller 35 till 40 gram nettokolväten. Medan dessa spannmål kan vara välsmakande, kanske de inte passar så bra in i din low-carb måltidsplan.
