Att öka din aktivitetsnivå kan hjälpa dig att förlora oönskat fett. Medan ansträngande träning, som körning och tyngdlyftning kan bränna kalorier snabbare än att gå, kan vanliga promenader hjälpa dig att släppa dina överflödiga pund. Oavsett om du vill förlora fem pund eller 75 pund kan promenader hjälpa dig att nå dina mål.
Viktminskningsfakta
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Medan kosten ensam kan skapa ett kaloriunderskott kan träning förbättra dina chanser att gå ner i vikt och öka din träningsnivå. För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Klippa tillbaka på kalorier hjälper till att påskynda din viktminskning. Minska ditt dagliga intag av kalorier med cirka 500 kalorier varje dag, samtidigt som du ökar din aktivitetsnivå för att bränna ytterligare 500 kalorier dagligen för att förlora 2 pund per vecka.
Går för träning
Fysiska aktiviteter som promenader uppmuntra din kropp att bränna mer kalorier än vad du skulle sitta eller köra till din destination. Under träning hjälper fysisk träning till att din kropp använder lagrat fett, snarare än muskelvävnad, för energi. Vandring är ett bra sätt för många individer att träna regelbundet, särskilt de som har skador som begränsar sina förmågor att utföra mer intensiva övningar. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram eller dietprogram.
Promenad i en snabb takt
Antalet kilometer du behöver gå för att bränna 75 pund beror på en mängd faktorer, till exempel din vikt, terrängen du går på och din gånghastighet. Ju större du är desto mer kalorier du kommer att spendera under träningen. I genomsnitt brinner en person som väger 155 pund cirka 310 kalorier per timme när han går 3,5 miles per timme. En 155 pund person kan förvänta sig att förlora ett pund för varje 11,3 mil promenerade. Med den hastigheten måste du gå totalt 847 miles för att förlora 75 pounds, eller 3,5 miles om dagen i 242 dagar.
Snabba upp det
Öka din hastighet till en farthastighet på 4,5 miles per timme ökar dina kalorier brända till 372 per timme, eller 1 pund för varje 9,4 miles promenad. Att förlora 75 pund skulle kräva att gå 705 miles, eller 4,5 miles per dag i 157 dagar. Öka din gångtid till två timmar eller 9 mil per dag, skulle minska tiden som gått till 78,5 dagar. Att försöka förlora 75 pund på 78,5 dagar är dock ett svårt och kanske orealistiskt mål. En hälsosam viktminskning på 1 till 2 pund per vecka är ett uppnåeligt och realistiskt mål för den genomsnittliga personen.
