Som en 25-årig kvinna kan dina bekymmer med vikt vara mer om estetik än din hälsa. Men du kan bli förvånad över att veta att en hälsosam vikt inte är en som kräver en svältdiet. Ett par metoder finns tillgängliga som du kan använda för att bestämma din hälsosamma vikt, baserat på din höjd. Rådfråga din läkare för att diskutera vad som är en bra vikt för dig.
Använda Höjd för att bestämma en hälsosam vikt för en 25-årig kvinna
Du kan använda en enkel matematisk ekvation för att bestämma en hälsosam vikt, med hjälp av din höjd som kallas HAMWI ekvationen. Du börjar med 100 pund och lägger till 5 pund för varje tum över 5 fot.
Till exempel, om du är 5 fot 4 tum lång, skulle du beräkna det så här: 100 pund + (4 x 5 pund) = 120 pund. Denna vikt är för en kvinna med en medium ram. Lägg sedan till eller subtrahera 10 procent baserat på kroppsramen, lägg till 10 procent för en större bild eller subtrahera 10 procent för en mindre ram. Du kan bestämma din kroppsram genom att lägga in tummen och pekfingret runt din handled där du skulle bära en klocka. Om dina fingrar överlappar varandra är du liten inramad, om dina fingrar rör dig är du inramad och om det finns utrymme är du storramad. Så, om du är 5 fot 4 inches, lång din sunda vikt varierar från 108 till 132 pounds.
Body Mass Index för en hälsosam vikt för en 25-årig kvinna
HAMWI-ekvationen kan ge dig en räckvidd av en ideal kroppsvikt, men du kan kanske bestämma om du redan har en hälsosam vikt med hjälp av kroppsindexmassan. Enligt Centers for Disease Control är BMI-ekvationen en bra hälsosjukdom.
För att bestämma din BMI tar du din nuvarande vikt i pund dividerat med din höjd i tums kvadrat och multiplicerar det där numret med 703. Ekvationen ser ut så här: vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
För vuxna fyllda 20 år uppgår en hälsosam BMI från 18,5 till 24,9. Med hjälp av ovanstående BMI ekvation har en 25-årig kvinna som är 5 fot 4 tum lång och väger 140 pund en BMI på 24 och anses vara hälsosam.
BMI skiljer sig från IBW genom att det används som ett screeningsverktyg för att bedöma hälsa och förutsäga risk för sjukdom. Medan den 140-pundiga 25-åriga kvinnan väger mer än hennes IBW-sortiment, anses hon fortfarande vara hälsosam enligt hennes BMI.
Fett vs muskel och vikt
Din totala kroppsvikt är verkligen ett bra verktyg för att hjälpa dig att bestämma hälsan. Men människor med högt kroppsfett eller mycket muskelvävnad kan ha skæv BMI-resultat. Om din nuvarande vikt ligger inom ditt hälsosamma viktområde, men du har en hög andel kroppsfett kan du inte vara så frisk. Alternativt, om du bulker upp och lägger muskler i din ram kan ditt BMI indikera att du är överviktig eller fet, trots att du har en låg andel kroppsfett.
Kroppsfettighet mäts i procent och vid 25 bör den ligga mellan 14 procent och 21 procent för kvinnor. Det finns ett antal sätt att mäta kroppsfett, men de kräver alla en utbildad professionell. Teknikerna inkluderar undervattensviktning, kaliper och bioelektrisk impedans.
Fördelar med en hälsosam vikt
Du kanske inte tänker på hjärtsjukdomar och diabetes vid 25 års ålder, men att få en hälsosam vikt nu och behålla den vikt som du blir äldre kan hjälpa till att hindra dig från att få dessa kroniska sjukdomar. Dessutom, om du kan uppnå en hälsosam vikt medan du är ung, kan du få en enklare tid att behålla det. Enligt 2010 Dietary Guidelines för amerikaner är det svårare att gå ner i vikt och behålla den viktminskningen efter att du har vunnit tyngdpunkten än att bara stanna i en hälsosam vikt.
