Trots att musklerna i tårena är små och känsliga kan de producera intensiv smärta när de är riddled med kramper. Ofta utvecklas ganska plötsligt kan tåmprampa göra den enklaste aktiviteten smärtsamt. Att förebygga tåkramp innebär att du förstår rätt skodon, kostråd och träningsrekommendationer.
Steg 1
Använda skor som är lös i tåboxen. Innan du köper skor, prova dem och se till att du har tillräckligt med utrymme för att vinkla tårna bekvämt. Täta skor begränsar blodcirkulationen till dina fötter och tår. Som ett resultat får tårna ofta inte den cirkulation som de behöver för att fungera korrekt.
Steg 2
Ta bort höga klackar om några timmar för att sträcka tårna. Även om dina höghåriga skor har en rymlig tålåda, stannar den branta vinkeln på skon fortfarande blodflödet till tårna, vilket kan orsaka muskelkramper i tårna.
Steg 3
Konsumera tillräckligt med kalcium, magnesium och kalium varje dag. Dessa vitala näringsämnen är viktiga för en sund muskelfunktion. Brister i alla tre näringsämnena har kopplats till muskelkramper. Enligt United States Department of Agriculture bör vuxna sträva efter minst 1000 mg kalcium och 4,7 g kalium per dag. Män ska intaga ungefär 400 till 420 mg magnesium per dag, medan kvinnor behöver 310 till 320 mg per dag.
Steg 4
Drick tillräckligt med vatten för att vara hydratiserade hela dagen, särskilt när du tränar med en återanvändbar flaska vatten. Precis som när det gäller näringsbrister, ökar bristen på vatten också risken för muskelkramper.
Steg 5
Massage tårna regelbundet hela dagen. Om du lider av tåskramper konsekvent, ta bort dina skor för att massera tårna några timmar. Om du bara lider av tåskramper regelbundet, bara massera tårna varje morgon och natt. Att massera tårna ökar blodcirkulationen till området.
Steg 6
Öva tårna minst en gång om dagen för att sträcka och stärka de känsliga musklerna i och runt tårna. Det amerikanska ortopediska fot- och fotledssamfundet rekommenderar ett brett utbud av tåövningar för att hålla fötterna friska och fria från kramper. Dessa övningar inkluderar att höja, tå krullar och peka tån i fem sekunder åt gången. Att använda tårna för att hämta handdukar eller marmor på golvet kan också hjälpa till att stärka tårna.
varningar
- Om du fortsätter att uppleva tåmprampar på ett konsekvent sätt, kontakta en sjukvårdspersonal. I vissa fall kan tåskramper vara resultatet av ett medicinskt tillstånd eller en sjukdom. Din läkare kan inspektera dina fötter för att bestämma den bakomliggande orsaken till tåskramperna.
