Det finns inte för många löpare som inte känner en värk under sina revben när de körs. Den medicinska termen för fenomenet är övningsrelaterad övergående buksmärta, men det mer vanliga namnet är "sidosömmar" eller bara "stygn". Vad som orsakar stygn är inte helt klart, men flera faktorer har identifierats som möjliga synder, särskilt övermålning före körning. Om du tar förebyggande åtgärder kommer du att bli av med de flesta stygn, men om problemet kvarstår, kontakta en läkare för att utesluta en underliggande sjukdom.
Funktioner
Stygn är mer benägna att visas i nybörjare som inte är i form eller i uthållighetslöpare som deltar i triathlon eller maraton. Sidosömmar känns vanligen strax under ribbburet på höger sida av kroppen, även om de kan uppstå på vänster sida eller båda sidorna samtidigt. En allvarlig sömnad känns vanligtvis som skarp stagpine, medan en mild sömn typiskt beskrivs som känslan av en tråkig värk eller en känsla av känsla. Stygn är mer benägna att visas i nybörjare som inte är i form eller i uthållighetslöpare som deltar i triathlon eller maraton. När uthålligheten är uppbyggd, tenderar stygn att minska i frekvens eller sluta uppträda helt och hållet.
orsaker
Vanligen citerade förhållanden inkluderar uttorkning, överhydrering, överspädning för tidigt före körning, Det som orsakar stygn har eluded experter, men flera villkor har identifierats som bidragande faktorer. Vanliga citerade förhållanden inkluderar uttorkning, överhydrering, överspädning för tidigt innan de körs, att vara i formen, oregelbundna andningsmönster och bristande styrka i dina kärnmuskler - som är musklerna i buken och ryggen. Mindre vanligt är att medicinering eller en underliggande sjukdom är skyldig.
Förebyggande
Håll dig ordentligt hydratiserad. För att hålla sig ordentligt hydratiserad, drick vatten under hela din kördag och drick 1 till 3 koppar vatten i förväg. Ta bara små sippor med vatten medan du kör, vänta tills du är klar att träna för att helt hydratisera. Du bör undvika drycker med höga mängder socker och salt, inklusive många sportdrycker, eftersom de är en vanlig bidragare till stygn. Ät en full måltid inte mindre än två till fyra timmar innan du kör för att möjliggöra korrekt matsmältning. Ett litet mellanmål 30 minuter före körning är bra om du hoppar över en måltid. Arbeta på att öka din uthållighet och stärka musklerna i magen och ryggen. Sträck försiktigt ditt bukområde innan du kör genom att vrida från sida till sida. Andas jämt under körning, ta tre steg för varje andas och två steg för varje andas ut. Kontakta en läkare om dina stygn kvarstår trots att du vidtar förebyggande åtgärder.
Behandling
Sluta springa eller sakta ner din takt så snart du börjar känna smärtan under din ribbbur. Ta det drabbade området med handen och tryck på eller massera det tills krampen går bort. Böjning i midjan kan också hjälpa till att ta tryck på området. Andas långsamt, skjuter ut buken när du andas in och slappna av det när du andas ut. Drickvatten kan också erbjuda lite lättnad. Sök läkarvård om smärtan kvarstår trots att du tar självhushållsåtgärder.
