En begränsad budget och oro för rymden kan dra dig till en mini-stepper som ditt träningsredskap. Medan du kommer att sakna många klockor och visselpipor som levereras med en fullvärdig stegmaskin, kan du fortfarande använda den lilla versionen för att få en kvalitativ cardio träning - men det fungerar inte din abs som du kanske vill .
Ditt balans kan utmanas av mini-stepper om du står, istället för att sitta, för att använda enheten. Din abs aktiveras automatiskt för att hålla dig upprätt, men stående på mini-steppen ger inte en specifik ab träning. Crunches, plankor och rotation övningar är mer benägna att bygga muskler och definition i din midsection.
Mini-stepper kan hjälpa till att öka din totala fysiska aktivitetsnivå, vilket gör det lättare att förlora magefett som täcker dina ab-muskler. Du kommer inte att få en definierad, stark buk med mini-stepper, men du kan få en plattare, mindre flabby.
Mini Stepper för Calorie Burning
Din kropp använder sitt lagrade fett när det känner av ett kaloriunderskott, vilket händer när du äter färre kalorier än du bränner. För att använda steget för att få en smalare mage måste du ändra din kost för att innehålla måttliga portioner och mestadels hälsosamma livsmedel, såsom magra proteiner, mager mejeriprodukter, färskvaror och kvalitetsfetter. Fokusera på att äta måltider som till största delen består av kyckling, fisk, vanlig yoghurt, grönsaker, nötter och avokado.
En vanlig stegningsrutin ökar din dagliga kaloriförbränning för att bidra till att skapa underskottet. Syfte i ca 250 minuter med en måttlig intensitet varje vecka för att förlora tillräckligt med vikt för att märkas, rekommenderar American College of Sports Medicine. En måttlig intensitet övning motsvarar en rask promenad.
För att uppnå måttlig intensitet på mini-steppen måste du fokusera och arbeta hårt. En avslappnad pedalrörelse som gör att du känner dig bekväm kommer inte att göra. Mät ditt träningspass via pratprovet, vilket dikterar att du kan prata, men inte sjunga, när du tränar.
Använd det för att lägga till extra rörelse
Om du redan har en bra träningspass och går snabbt eller slår i gymmet flera gånger per vecka, använd mini-steppen för att lägga till den extra rörelsen som kan hjälpa dig att förlora magefett. Ibland träffar din kropp en platå och blir van vid en viss nivå av träning så det är svårare att släppa fett.
Rush University Medical Center konstaterar att fidgeting och ökad daglig aktivitet går långt i kampen mot magefett som täcker upp dina ab muskler. Du får inte ha extra tid på din dag att träna längre eller uthållighet för att träna hårdare, så det kommer Mini Stepper. Stash den under ditt skrivbord eller soffan så att du kan glida ut det och pedal med en låg hastighet medan du arbetar eller tittar på tv. Använd Mini Stepper som ett sätt att öka din totala dagliga kaloriförbränning för att gå ner i vikt och avslöja abs.
Träna din Abs separat
Om du är attraherad av minispelarens lätthet, vill du förmodligen bukövningar som är lika genomförbara och praktiska. Förutom ditt mini-step-arbete, flyttar följande tre till fem gånger per vecka för att förbättra definitionen i mitten:
Planka: Kom in i toppen av en uppskjutningsläge och sänka sig till underarmarna. Håll i en styv linje i 30 sekunder eller längre.
Plank Fotokredit: robdoss / iStock / Getty Images crunches: Ligga på ryggen, böj knäna, plantera fötterna och lägg händerna bakom huvudet. Lyft ditt huvud, nacke och axlar upp från marken 30 till 45 grader och paus tillfälligt. Återvänd tillbaka. Kompletta 10 till 15 reps.
Sittande vändningar: Sitt på kanten av din stol och förläng ditt högra ben ut framför dig, lämna foten på golvet. Korsa dina armar över bröstet, dra din abs in mot din ryggrad och vrid rätt när du lyfter upp det högra benet upp till stolssäten. Upprepa 15 gånger till höger, gör sedan 15 till vänster.
