Schwinn Airdyne, som är en klassisk träningscykel med luftmotstånd, justerar automatiskt sitt motstånd i förhållande till hur svårt du pedaler. Denna typ av motståndsmekanism är notoriskt hållbar, så det är inte ovanligt att hitta Airdynes som har varit i bruk i årtionden, fortfarande lojalt whirring along. Denna cykel har också den extra - och mycket ovanliga - quirk av rörliga styr, som du kan flytta fram och tillbaka för en övre kropps träning som du pedal.
Justera sätet
Steg 1
Testa Schwinn Airdynes sitshöjd genom att montera cykeln, trycka på en pedal till lägsta position och vila din häl på den. Ditt ben borde vara rakt. Om din häl inte kan röra pedalen är sätet för högt; Om ditt knä är böjt, är sätet för lågt.
Steg 2
Demontera cykeln och skruva av sätesjusteringsknappen. Dra ut låsstiftet och höja eller sänk sedan sätet till rätt höjd.
Steg 3
Se till att låsstiftet sitter på plats och dra åt säteskontrollratten innan du monterar cykeln för att kontrollera säteshöjden igen.
Använda datorn
Steg 1
Välj dina måttenheter - kilometer eller kilometer - följt av hem- eller klubbläge, din höjd över havet och din vikt när du först installerar batterierna i din Schwinn Airdynes dator. Använd knapparna "+" och "-" för att välja rätt inställning och tryck sedan på "Enter" för att bekräfta det.
Steg 2
Starta pedalen för att aktivera datorn när du är redo att träna. Tryck på "Start / Stop" för att använda snabbstartsläget; cykeln räknar din träningstid upp från noll. Om du hellre räknar ner den från en bestämd tidsgräns, använd knapparna "+" eller "-" för att justera nedräkningsklockan till önskad träningstid och tryck sedan på "Enter" för att ställa in den.
Steg 3
Ställ in din vikt också - om du inte redan har det - genom att använda tangenterna "+" och "-", så tryck på "Enter" -knappen för att bekräfta.
Steg 4
Tryck på "Start / Stop" -knappen för att avsluta träningspasset. Datorn kommer att visa dina mätvärden för träningen, inklusive din tid, distanspedal, totalvågmätare och medelpedalvarvtal.
Din träningsstrategi
Steg 1
Värm upp med 5-10 minuter med lätt pedalering. Om du planerar att arbeta överkroppen med Airdyne rörliga styr, tryck och dra försiktigt handtaget under uppvärmningen.
Steg 2
Rampa upp till träningspasset. Om du syftar till att möta Centers for Disease Control and Preventions övningsrekommendationer för friska vuxna, måste du göra minst 150 minuter med måttlig intensitetskardio, inklusive cykling, eller 75 minuters kraftig hjärtkörning, till exempel cykling, varje vecka.
Steg 3
Mät din träningsintensitet med pratprovet. Om du kan fortsätta en normal konversation bara några meningar i taget arbetar du med måttlig intensitet. Om du bara kan få några ord ut i taget har du slagit kraftfull intensitet.
Steg 4
Fortsätt pedalering i minst 10 minuter. Även om du inte kan göra dagens 30-minuters träning på en gång, får du fortfarande samma fördelar genom att bryta den i 10 minuter eller längre segment. Du kan också träna längre på en dag för att kompensera för en kortare träning en annan dag.
Steg 5
Kyl ned genom att trampa långsamt i fem till 10 minuter, vilket ger din kropp en chans att övergå till ett tillstånd av relativ vila.
tips
- Om du väljer Hemläge under datorinställningen kommer cykeln att anta att samma person använder det hela tiden, så det kommer att använda din redan inlagda vikt och träningstid som standardinställningar. Om du väljer Club-läge, utgår det till en 20-minuters träningspass och förutsätter att du väger 150 pund, men du får chansen att justera båda inställningarna.
