Det nedre bukområdet är ett vanligt problemplats för många människor av båda könen som är oroliga för viktminskning. Den nedre magen är en förlängning av hela bukregionen, och inte en specifik muskelgrupp. En diet som specifikt riktar sig mot och eliminerar nedre bukfläcken existerar inte. Du måste använda mer än en taktik i kombination för att förlora underbuken.
Om Spot Reduction
Begreppet spotreducering används regelbundet för att främja kramdieter och träningsredskap. I verkligheten är det inte möjligt att förlora fett från ett specifikt område efter eget val. Spotreducering kan endast uppnås genom fettsugning. En kombination av reducerade kalorier och regelbunden motion ökar fett från hela kroppen. Aerob aktivitet, som att springa, simma och cykla, bränner kroppsfett, medan styrketräningen tonar musklerna nedanför.
Mat att äta
En väl avrundad, hälsosam kost är det bästa sättet att minska kalorierna och ge dig själv den bästa chansen att minska sämre bukfett. Att välja mat som färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött och mejeriprodukter ger dig tillräckliga mängder fiber och håller naturligtvis dina kalorier och fettinnehåll i kontroll.
Mat att undvika
När man försöker minska ett problemområde som underlivet, är det ett måste att eliminera eller strängt begränsa många skadliga livsmedel. Snabbmat, stekt mat, bearbetade matar, högt sockermat och hög natrium mat kommer bara hålla tillbaka dig. Också övervaka kalorierna du tar i som är i flytande form, till exempel läsk eller alkohol.
Lägre Ab övningar
Eftersom dina tyngdförluster ansträngningar rör sig, ton och stärka din nedre abs, så de är starka och fasta när fettet är borta. Häng av en skenbar bar och lyfta benen upp till bröstet för att slå ner underbenen. Försök också ligga på golvet, hålla benen ihop och gör cirklar precis utanför golvet. Sist, ligga på ryggen med knäna böjda och vrid benen långsamt från sida till sida, utan att låta dem röra golvet.
Minska stress
Stresshormonet kortisol är en nödvändig och hjälpsam del av kampen eller flygresponsen som upplevs under stressstunder. Det är när kortisolhalterna i kroppen blir förhöjda på grund av långvarig stress att problem kommer att uppstå. Cortisol har en direkt koppling till fettlagring och viktökning, enligt University of New Mexico. Att minska stress kan uppnås genom aktiviteter som yoga, tai chi eller meditation, eller genom att eliminera eller förändra element som orsakar stress i ditt liv.
