Även om din första instinkt kan vara att hålla sig borta från alla livsmedel som innehåller fett när du vill förlora magen fett, är sanningen att det finns fetter som kan hjälpa snarare än att hindra. Poly- och enkelomättade fetter, som finns i pumpafrön, kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning löpande samtidigt som du hjälper dig att hålla dig full och mättad under längre tid. Pumpa frön är roliga att steka på egen hand eller de är tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker som redan är bakade och saltade. Du kan införliva pumpa frön i din kost på många sätt.
Steg 1
Håll dig till två palmer av pumpa frön per dag. Även om pumpa frön innehåller monoättat fett, är de fortfarande höga i kalorier och att äta för många kan orsaka viktökning snarare än förlust. Pumpa frön innehåller 57 kalorier och 4,7 g fett per matsked.
Steg 2
Dela pumpa frön i enstaka plastpåsar eller snackbehållare. Det kan vara svårt att hålla reda på hur mycket du äter rakt ur väskan. vad du tror kan vara 2 oz. kan lätt bli 4 eller 6 oz. innan du vet det. Portion-kontrollerade portioner hjälper dig att hålla dig på rätt spår, samtidigt som du tar frön med dig för smidiga snacks.
Steg 3
Blanda pumpa frön i med morgon havremjöl. Pumpa frön kommer att ge extra protein och fiber till din frukost samtidigt som du lägger till en härlig nötaktig och salt smak för din flingor.
Steg 4
Kasta en handfull pumpa frön i din sallad till lunch. Detta kan hjälpa till att spruce upp smaken av dina grönsaker, samtidigt som du hjälper dig att koncentrera dig hela din eftermiddag.
Steg 5
Blanda några matskedar pumpa frön i din pasta sås på middag. Fröerna kommer att tillföra en ny smak till en traditionell måltid, utan mycket extra ansträngning.
Steg 6
Gör en hemlagad spårblandning genom att lägga 1/2 kopp pumpa frön till 1/2 kopp russin och 1/2 kopp torkade aprikoser. Dela upp i enstaka portioner och äta som mellanmål medan du tittar på tv, pratar i telefon eller kör ärenden.
Saker du behöver
- Pumpafrön
- Plastpåsar
- Enstegsbehållare
