Det är början på vecka 3 i 10 000 steg om dagen, vilket betyder att du är halvvägs där! Vecka 1 handlade om att upprätta en baslinje, medan vecka 2 fokuserade på att finna kreativa sätt att ta fler steg under hela dagen.
I veckan är det dags att få dina vänner, medarbetare, familjemedlemmar, grannar - ALLA - involverade. Kanske även för lite vänlig konkurrens.
Hur vänner kan hjälpa dig att nå dina mål
Det är ganska lätt att se den uppenbara fördelen av att gå ihop för att bli rörlig: ha en ansvarig partner. Om du vet att någon gör den här utmaningen med dig, kommer du mer sannolikt att hålla fast vid det till slutet.
Och vetenskapen bakar upp denna idé. En 2017 studie visade att träning var väsentligen smittsam. Så män och kvinnor som hade passform och aktiva vänner var mer benägna att vara passande och aktiva själva.
En annan studie från 2010 visade att människor efterliknar träningsvanorna hos dem runt dem. Och ännu en studie från 2016 visade att överviktiga deltagare förlorade mer vikt om de tillbringade tid runt sina lämpliga vänner.
Inte bara hjälper våra passande vänner att motivera oss att komma igång, de hjälper oss också att hålla kursen och slutföra vilket program vi är på. Enligt en studie från 1999 genomförde 95 procent av deltagarna som startade ett viktminskningsprogram med vänner programmet, medan endast 76 procent av dem som deltagit ensamma slutade. Dessutom var gruppen med vänner 42 procent mer benägna att behålla sin viktminskning vid slutsatsen.
Friska vänner håller oss ansvariga, motiverar oss att fortsätta, modellera hälsosamma beteenden, ge vänlig konkurrens och göra oss lyckligare under hela processen!
Ringer alla vänner!
I veckan är ditt uppdrag (om du väljer att acceptera det) att få minst en person att delta i denna utmaning (åtminstone för den här veckan). Bjud sedan in dem att gå med i Facebook-gruppens utmaning så att de kan ansluta sig till hela stammen.
Vill du ta det ett steg längre? Varför inte ställa in din egen mini utmaning grupp IRL! Samla in en grupp medarbetare, vänner eller familjemedlemmar och ställ in insatsen: Varje deltagare ska sikta på att slå 10 000 steg varje dag, ta skärmdumpar eller bilder för bevis.
Glöm inte att sträcka!Hur man går med i utmaningen
1. Hitta något sätt att mäta dina dagliga steg. Det finns många fitness trackers där ute som du kan antingen bära på din handled eller klipp till dina kläder. Om du inte vill skölja ut pengarna för en dyr bärbar dator som du kanske eller inte kan använda efter utmaningen, kommer de flesta smartphones att följa dina dagliga steg (så länge du bär det med dig hela dagen, förstås).
2. Ladda ner LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate kalori-tracking app. Inte bara kan du mata in dina dagliga måltider, men om du har en iPhone, kommer appen också att dra data från telefonens stegräknande app HealthKit för att visa dig hur många kalorier du har bränt varje dag. (Bonuspoäng, aka kalorier brända, för eventuella extra träning du gör!)
3. Gå med i LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Facebook Group. Vi skickar massor av bra information och tips, svarar på alla dina frågor och kopplar dig till andra medlemmar i samhället som går med i utmaningen.
4. Skicka dina framsteg till gruppen. Håll resten av samhället uppdaterad med din dagliga vandring genom att skicka skärmdumpar av din stegräknande app, foton på din träningspass eller vad du såg på din dagliga promenad. Kanske gick du igenom parken till lunch eller tog en vandring över helgen. Vi vill se det!
Vad tror du?
Kommer du vara med oss för 10 000 steg per dag utmaning? Har du gått med i Facebook-gruppen än? Har du någonsin provat en utmaning förut, eller använder du för tillfället en app eller pedometer för att räkna dina steg? Vad är ditt favorit sätt att få fler steg under hela dagen? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan! Och var noga med att följa vår värd för utmaningen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
