Ett komplett träningsprogram bör innehålla tre typer av övningar: aerob, muskelstyrka och flexibilitet. Aerobics arbeta ditt kardiovaskulära system för vikthantering, muskelstyrka konditionering bygger muskler och flexibilitetsövningar hjälper ton och skulpterar kroppen. Genom att kombinera dessa tre typer av övningar i ditt träningspassprogram, kommer du att förbättra styrkan, gå ner i vikt och snabbt komma i form.
Intervallträning
Intervallträning hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och komma i form. Denna typ av övning innebär att växla mellan intensiva och regelbundna utbrott av aktivitet, genom att använda aerob och anaerob energi för att omvandla kolhydrater till energi. Till exempel, efter att ha gått snabbt i fem minuter; jogga i en minut och återvänd sedan till din ursprungliga gånghastighet. Experimentera med intervallets längd tills du hittar en metod som passar din nuvarande nivå.
Pilates
Anmäl dig i en vecka eller två veckor i pilates-klassen. Pilates hjälper till att bygga flexibilitet, samordning, uthållighet och styrka. Dessutom pilates sculpts och toner kroppen för att hjälpa dig att få det bästa livet i ditt liv. Det finns två typer av pilates: matta och motstånd pilates. Matpilates görs på golvet med en matta. Motstånd pilates utförs med motståndsmaskiner. Båda typerna av pilates kommer att tona och skulptera din kropp.
kickboxning
Gå med i en kickboxing klass för att sparka och stansa dig till en konturerad kropp. Enligt American Council on Exercise bränner en 50-minuters kickboxingsklass 350 till 450 kalorier. Denna blandning av kampsport och aerobics erbjuder en total kroppsövning som kommer att stärka kroppen, samt öka uthållighet och kardiovaskulär kraft så att du går ner i vikt snabbt. I klassen ingår repetitioner av stansning och sparkning, arbeta flera muskelgrupper i hela kroppen för att skulptera det och hjälpa det att komma i form.
Steg aerobics
Steg aerobic kan göras enligt intensitetsnivå som du behöver och behöver genom att helt enkelt justera stegets höjd. Steg aerobics kombinerar kardiovaskulär träning med vikthantering. Börja med en steghöjd på fyra till sex inches, upprätthålla bra hållning med axlarna bak och bröstet upplyft, och kom ihåg att alltid placera hela foten på steget för att undvika skador.
Strength Conditioning
Calisthenics, fria vikter eller motståndsmaskiner ger verktygen för övningar som kan ge styrka till varje större muskelgrupp, inklusive bröst, rygg, mage, armar, höfter och ben. Börja med en bekväm vikt och utföra åtta repetitioner. Lägg till fler repetitioner tills du kan slutföra 12 reps utan att fuska. För att bygga mer muskler, lägg till fler vikter och göra mer repetitioner i uppsättningar 8 till 12. Styrkar övning minst tre dagar i veckan på icke-på varandra följande dagar.
Hopprep
Hoppa rep är en stor aerob träning, som hjälper till att bränna fett snabbt samt öka kroppsmedvetenheten och utveckla god hand- och fotkoordinering. Allt som krävs för att komma igång är ett rep. Börja med ett grundläggande hopp och när du har behärskat det här får du lite kreativitet. Hoppa bakåt eller framåt, variera dina fotmönster, saxa dina ben eller ta knäna upp högre.
