Den söta vetenskapen om boxning är starkt beroende av flera muskelgrupper i din kropp, nämligen bicepsmusklerna i dina övre armar, din abs och kärnan samt deltoida musklerna i dina axlar. En ordentlig balans mellan kardio- och styrketräning övningar kan hålla kroppen konditionerad för boxning.
Arbeta Biceps
För att hålla dina biceps i högsta läget, prova barbellkrullen. Ställ rakt upp med fötterna axelbredd från varandra, ditt huvud i linje med ryggen. Håll en barbell med dina armar sträckt ner framför din kropp, så det vilar runt lårnivån. Flexa dina armar samtidigt och ta taggen upp till bröstet. Sänk ner dina armar ner för en rep.
Benägen och plank
Den benägna planken är en utmärkt övning för att bygga styrka i magen och kärnan, vilket är viktigt för att hålla sig i form eftersom de bidrar till balans och samordning. Börja i en grundläggande uppskjutningsposition på golvet, så du vilar på dina handflammar och bollarna på dina fötter. Håll den här positionen i 30 sekunder till en minut, vila och repetera, håll den längre varje gång.
Crunch It Up
Crunch upp övningar fungerar rektus abdominis muskler samt obliques och hip flexor muskler. Ligga platt på golvet upp och upp med benen och armarna rakt ut i luften. Koppla in kärnan och böj i midjan, träffa fingrarna med tårna och gå sedan tillbaka till startpositionen.
Prova Arnold på för storlek
För att hålla axlarna och tillbaka starka, är hantel Arnold press en av de mest integrerade övningarna att inkludera i din rutin. Med hantlarna i handen, ta en sittande plats i slutet av en viktbänk, fötterna platta på golvet, med armarna böjda framför dig. Palmerna ska vända mot bröstet. Lyft armarna ut till sidorna och upp över huvudet, så dina palmer vetter framåt. Återgå till startpositionen.
Betydelsen av hjärtat
Regelbunden cardio är ett måste för boxare. Gör minst fyra till fem 30-minuters sessioner med måttlig till intensiv konditionsträning - snabb promenad, löpning, cykling, rodd, hoppa rep i en veckovis träningsplan. Detta hjälper till att hålla ditt fett-till-muskelförhållande lågt och förbättrar även din kardiovaskulära fitness.
Planerar din konditionsträning
Korrekt planering av din träningspass är alltid viktigt. Det borde ske tre till fyra gånger i veckan hela tiden. Under sex till åtta veckor som leder fram till en kamp, öka gradvis det beloppet till fem eller sex gånger. De få dagarna omedelbart före en kamp, ge din kropp lite tid att vila. Håll dig till livlig vandring, löpning eller cykling, alla aktiviteter som kommer att hålla din kropp rörlig utan att kraftigt utöva din energi.
