Spin klasser är ofta undangömt, mot baksidan av ett gym. Denna brist på synlighet, i kombination med den svaga belysningen, ökar mysteriet för en inomhuscykelklass. Mystiken är en att spricka öppen, men eftersom fördelarna med denna gruppövningsklass inte får missa. Du förbättrar ditt hjärta och lunghälsa och brinner kalorier som du pedal intensivt genom en visuell värld skapad av din instruktör.
Instruktör
Spinninstruktören kan göra eller bryta din träningsklass. Instruktören visar dig hur du ställer in din spinncykel så att du är bekväm och kommer att undvika skador. Hon är där för att motivera dig förbi där du tror att du kan gå, men behåll din intensitet på en säker nivå genom att ge dig möjlighet att göra en hjärtfrekvenskontroll. Din instruktör ger visuella signaler för att vägleda dig på din inomhusresa. Dessa visualiseringar håller dig fokuserad i ögonblicket så att du får ut det mesta av ditt träningspass.
Atmosfär
Det första du märker är raderna av spinncyklar. Cyklarna är snyggare än en vanlig träningscykel och har snabba flyghjul på fronterna. På cyklarna ser du en plats för din vattenflaska. Vatten är mycket viktigt under din spin-klass. Ljusen brukar vara låga för att hjälpa dig att koncentrera dig på turen, och musiken är vanligtvis vänt för att motivera din träning. Cykelrummet har förmodligen fans för att hålla temperaturen bekväm. Vissa deltagare tar egna stolar för att göra sadeln mer bekväm. Du kanske vill göra det, eller bära vadderade shorts för att förhindra chaffing.
Åkturen
När du väl träffat din instruktör och ställer in din cykel är du redo för träningen. Efter en 5-10 minuters uppvärmning av en plattvägspedal, räkna med att du fortsätter din tur längs plana vägar med lätt motstånd eller att cykla upp kullar med ditt motstånd vid en spänning som känns tung. Under klättringen sitter du eller står. Du använder en rad olika kadenser, från en stadig platt väg till en snabbare sprint. Med din resa hoppar du genom att stå in och ut ur sadeln. Din instruktör kan också be dig att sväva, vilket är en främre lutande out-of-the-saddle-position där dina höfter skjuts mot baksidan av cykeln. Cyklingskurser var som helst från 30 till 60 minuter. Som nybörjare börjar du med kortare varaktighet och gradvis ökar din träningstid.
fördelar
Förvänta dig att svettas under din spin-klass. Svettning innebär att träningsintensiteten är tillräckligt hög för att förbättra ditt kardiovaskulära system. Du bränner också kalorier för att bränna ditt träningspass. Skaparna av spin-cyklarna på Spinning.com rapporterar en kaloribränsande fördel med 400 till 600 kalorier under en 40-minuters spin-klass. Spinn träning förbättrar också styrkan på dina ben när du ökar motståndet och klättrar kullarna. (Ref. 1) I slutet av klassen guidar din instruktör dig genom en nedkylning och sträckning för att förbättra din flexibilitet.
