Fastän fasta är medicinskt definierad som att du går utan mat och dryck, kan du göra en "smoothie fast" genom att bara dricka smoothies för intermittenta dagar att gå ner i vikt. För att kasta pounds måste du konsumera färre kalorier än du bränner bort. Så länge jordgubbsbanan smoothies du resulterar i ett kaloriunderskott i slutet av dagen, kommer du att kunna gå ner i vikt. Om du dricker dem för mycket eller använder en stor mängd kaloriinnehållsredienser kan du ta in mer kalorier än du brinner av och faktiskt gå ner i vikt.
Smoothie Ingredients
En kopp hel jordgubbar är 46 kalorier, och varje medelstor banan är 105 kalorier. Om du gör en smoothie med 2 koppar jordgubbar och 2 bananer med bara vatten, har du en 300-kalori smoothie. Om du ville använda mjölk, är varje kopp nonfat eller skummjölk ytterligare 91 kalorier. Lägga till en vanlig, osötad, icke-grekisk yoghurtbehållare till blandningen ger dig 100 kalorier.
Hur mycket att dricka
När du väl har valt ingredienserna i din jordgubbsbanan smoothie och lagt till kalorierna, ta reda på hur många kalorier du bränner på en genomsnittlig dag för att se till att du skapar ett kaloriunderskott. Antalet kalorier du använder beror på din vikt, höjd, ålder och aktivitetsnivå. En genomsnittlig medelålders man brinner var som helst från 2.400 till 3.000 kalorier om dagen beroende på hans aktivitetsnivå och en genomsnittlig kvinna bränner 2000 till 2.400. När du har uppskattat nummer kan du bestämma hur många smoothies du vill dricka på en dag för att behålla ett kaloriunderskott.
Intermittent fastande
Det finns olika sätt att snabbt för viktminskning med hjälp av smoothies. Intermittent fasta är en säker, effektiv metod för att fasta för viktminskning, gjord av alternerande dagar med regelbunden ätning och dagar med kaloribegränsning. För framgångsrik viktminskning, var dock försiktig så att du inte överskattar på fasta dagar. Enligt en NPR-artikel som publicerades 2013, består ett intermittent fastande program av att äta normalt i fem dagar i veckan och begränsa ditt kaloriintag för två dagar i veckan till 500 till 1000 kalorier. Att bara äta strawberry banan smoothies skulle räknas som de två kaloribegränsade dagarna i veckan i detta program.
Fördelar med flytande måltider
I en studie som publicerades i "Nutrition Journal" år 2012, överviktiga kvinnor som åt en kaloribegränsad diet med intermittent fasta, inte bara förlorade vikt, men också förlorade fettmassa och hade reducerat kolesterolnivåer. Kvinnor som hade kaloribegränsade flytande måltidsbyten, där flytande måltider ersatte en eller två måltider om dagen, förlorade mer vikt än kvinnor som hade kaloribegränsade dieter utan flytande måltider. Fördelarna med "smoothie fasting" är inte begränsade till viktminskning. Drickande flytande måltider gör att dina matsmältningsorgan kan vila. När ditt system inte är så försvagat att du bryter ner tunga måltider, omdirigeras enzymaktiviteten till att avgifta kroppen.
Säkerhetsåtgärder
Det är viktigt att inte fasta för länge för att du ska få tillräckligt med näring, inklusive mikronäringsämnen från en mängd olika livsmedel. Intermittent fasta är bättre än långsiktig fasta eftersom du kan balansera din diet över en vecka med de näringsämnen du behöver från olika livsmedel. Du kan få dina vitamin- och mineralnivåer testade vid en klinik för att kontrollera brister. Det hjälper också att konsultera en certifierad nutritionist innan man påbörjar ett fasta program eller någon ny diet. Se din vårdgivare innan du gör en "smoothie fast" om du har ett medicinskt tillstånd eller tar några mediciner.
