Hoppa över frukost är förknippad med en högre förekomst av övervikt och fetma. Att ge frukost till dina medarbetare är ett steg i en hälsosam riktning. När du överväger en frukostmeny, skapa saker från minst tre till fyra matgrupper för en balanserad frukost. Med hälsosamma korn, protein, frukt och mejeri kommer dina medarbetare att ha en hälsosam start på dagen.
Fullkorn
Kolhydrater är en viktig energikälla för din kropp och hjärna. Faktum är att glukos eller socker är din hjärnans främsta källa till bränsle, vilket betyder att kolhydrater hjälper till med fokus och koncentration under arbetsdagen. Hela kornet ger dessa viktiga kolhydrater, tillsammans med andra näringsämnen, inklusive fibrer, antioxidanter, B-vitaminer, järn och zink. Hela vete bagels, fullkornsbröd och helvete tortillor är välsmakande, hyllstabila frukostalternativ. Om du har en mikrovågsugn tillgänglig, ta med paket av havregryn som ett bekvämt sätt att tillhandahålla hela korn - bara glöm inte skålarna. Om du planerar att göra frukostartiklar hemma, försök att baka hela muffins eller bananbröd. Du kan använda ett traditionellt recept och byta hälften av allmålet mjöl med helmjöl.
Tillfredsställande Protein
Protein ger tillfredsställelse, vilket betyder att dina medarbetare inte ska bli hungriga 30 minuter efter en frukost med adekvat protein inkluderat. När du överväger en källa till protein att ta med, var noga med att hålla maten säkerhetsåtgärder i åtanke. Fördärvliga livsmedel bör inte uteslutas längre än två timmar, och kött, ägg och fjäderfä är bland de mest associerade med matburna sjukdomar. Jordnötssmör och andra mutterbitar ger både protein och friska fetter och är mindre utsatta för förorening. Försök med att föra hårdkokta ägg i en kylare. Lean deli kött kan också inkluderas, såsom kanadensisk bacon och skinka.
Färgglada frukter
Frukt ger fiber och ett brett utbud av näringsämnen - de olika pigmenten av frukt representerar olika näringsämnen. Färska bananer, druvor, päron, äpplen och jordgubbar är friska fingermat. Konserverade frukt och / eller fruktkoppar erbjuder ett bekvämt alternativ, men köp dem utan tillsatta sockerarter, konserverad i sina naturliga juicer. Fruktjuice bör innehålla 100 procent fruktjuice.
Kalciumrika Mejeri
Frukostvänliga mejeriprodukter är viktiga källor till protein, kalcium, vitamin D och kalium. Var noga med att välja lättmjölk, som innehåller 2 procent eller mindre fettinnehåll. En-servering mjölkflaskor och kartonger finns i livsmedelsbutiker. Låg och fettfri yoghurtbehållare kan transporteras i en kylare för ett hälsosamt och säkert alternativ. Överväg att få nedsatt fett eller mager ost som kan läggas till frukostmackor eller omslag.
