Rugby är en full-kontakt lag sport som har en mängd olika fysiska krav. Styrka, kraft, träning, smidighet och skicklighet krävs alla i lika stor utsträckning. Ett bra sätt att träna för rugby, enligt rugby fitness tränare Ben Wilson, är att utföra regelbundna krets träning träning. Kringutbildning beskriver en träningsstil där övningar utförs rygg mot rygg med liten eller ingen vila tills du har slutfört alla övningar för det önskade antalet upprepningar eller varaktighet. Ett antal effektiva övningar kan användas i rugby-kretsutbildning.
Power Cleans
Utförs med en skivstång, hantlar eller sandväska, kommer kraftrensningar att utveckla helkropps explosiv styrka. Stå bakom din vikt och böj dig så att benen är böjda, men fötterna är platta på golvet. Ta tag i vikten med båda händerna, dina händer placeras utanför knäna. Använd benen och håll armarna raka, kör upp och lyfta vikten från golvet. När vikten närmar sig din höfthöjd, dra med armarna och höja vikten till axelnivån, rotera händerna så att de nu ligger under vikt. Under kontroll sänka vikten tillbaka till golvet och repetera.
Squat hoppar
Under rugby är du ofta tvungen att hoppa. Till exempel måste du hoppa när du tävlar ut en linje eller försöker fånga bollen i luften. Squat hopp kommer att förbättra din hoppning förmåga. Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor. Skjut dina höfter bakåt samtidigt som du når tillbaka med dina armar. Sväng armarna framåt och hoppa så högt som möjligt. Mark med knäna böjda och din vikt på dina bollar. Nedstigning omedelbart i ställningen och repetera övningen.
Clapping push-ups
För att utföra en klappförskjutning, använd den vanliga push-up-positionen med händerna direkt under dina axlar, dina ben ut raka och din vikt stöds bara på dina händer och tår. Snabbt, böja armarna och sjunka så att bröstet lätt berör golvet. Tryck genast upp så hårt du kan så att dina händer lämnar golvet. Medan du är i mitten av luften, klättar du snabbt i händerna och landar på något böjda armbågar. Släpp rakt tillbaka ner tills bröstet rör på golvet och repetera. Det här är en explosiv övning för att utveckla överkroppen och bör utföras med snabb kadens.
Medicinsk boll sits-kasta
Kärnstyrka och kraft är viktiga för rugbyspelare och medicinbollens uppkast är en effektiv träning. Ligga på golvet, håll en medicinboll i båda händerna. Placera dina fötter platt på golvet med knäna böjda. Håll bollen över huvudhöjden. Sänk ner dig till marken. Använd dina armar och kärnor tillsammans, sätt dig och kasta bollen till din träningspartner. Din träningspartner ska fånga och returnera bollen genom att kasta den i dina utsträckta armar, så att du kan repetera träningen. Om du inte har en träningspartner tillgänglig kan den här träningen utföras mot en stabil vägg istället.
