P90X hävdar att du kan gå från "vanligt att rippas" på bara 90 dagar. Men du undrar om du är ute efter utmaningen.
Körning, beslutsamhet och viljan att lyckas är nycklar till mätbara resultat med detta revolutionerande träningspassprogram. Se bara till att du är beväpnad med viktig information och grundläggande tillbehör innan du börjar.
Bli orienterad
Titta på "Hur man tar med det" -dvd-skivan som följer med paketet för att orientera dig med programmet. Du kommer också vilja läsa P90X Fitness Guide grundligt för att bli bekant med programmet. Guiden innehåller värdefull information som är utformad för att ge dig de verktyg du behöver för att komma igång och hjälpa dig att lyckas. Var särskilt uppmärksam på termen "muskelförvirring" eftersom det här är vetenskapen som programmet bygger på.
Spela in din startplats
Spela in dina kroppsmätningar, notera bröstet, midjan, höfterna, låren och armmätningarna; väga dig själv och registrera din vikt. Använd en kroppsfett tester, mät och registrera ditt kroppsfett. Denna startpunktsinformation kommer att vara värdefull för att jämföra dina framsteg när du flyttar genom programmet.
Snap "för" foton som bär antingen en baddräkt eller ditt underkläder för att få en klar bild av hur din kropp ser ut nu. Bilden är avgörande för att du får en noggrann jämförelse med de "efter" bilderna du kommer att ta senare. Använd en vanlig bakgrund när du tar bilderna "före" och "efter". Ta ett nytt foto på dag 30, dag 60 och dag 90 för jämförelse mellan sidor och framsteg.
Ta P90X Fit Test enligt Fit Test-riktlinjerna i Fitness Guide. Verktyg som krävs för att ta passningstestet inkluderar: en hjärtfrekvensmätare, kroppsfetttestare eller -mätare, mätband, skala, hakbar, stoppur, handduk, vatten och slutligen en vän eller familjemedlem att hålla reda på ditt passformtest resultat under testet.
Gör Fit Test några dagar före programmets officiella startdag. Fyll i alla övningar av testet i den ordning de visas i. Du kommer att upprepa detta test efter 90 dagar så det är viktigt att du gör det i rätt ordning.
Bekanta dig med Nutrition Plan
Granska P90X Nutrition Plan-boken för att lära dig om programmets tre ätfaser: Fas 1-Fettförstärkaren, Fas 2-Energibryggaren och Fas 3-Endurance Maximizer. Eftersom P90X har utformats för att vara ett träningsprogram och inte ett viktminskningsprogram, kommer Nutrition Guide inte med ett inbyggt kaloriunderskott. Kom ihåg att hitta ditt eget kaloriunderskott i din matplan om du försöker gå ner i vikt.
Köp vitamintillskott, en återhämtningsdrink, proteinstänger och vassleproteinpulver. Dessa saker är grundläggande för att ge din kropp rätt mat när det behövs efter varje träning. Var uppmärksam på din näring hela tiden. Rid ditt kylskåp av alla livsmedel som inte bidrar till hälsosam kost.
Få din utrustning i ordning
Utför en kontroll för att du har den extra utrustning som behövs, inklusive en yogamatta, yogablock, upphängningsbar, en uppsättning hantlar eller motståndsband.
Kopiera kalkylblad (från Fitness Guide) för att spela in övningar (hur många reps du fyller på etc.) under varje träningspass. Dessa kalkylblad kan också laddas ner från Beachbody.com hemsida.
Bli bekant och ansluten
Sätt åt ett klockslag för att titta på varje tränings-DVD så att du vet vad du kan förvänta dig.
Registrera dig på ett medlemskonto på Beachbody.com community message boards. Meddelandebrädena är en utmärkt källa till information och uppmuntran och ett bra sätt att dela dina framsteg med andra som gör P90X.
