Om ditt överflödiga magfett gör att du känner dig blyg och självmedveten är det dags att starta processen att ta bort det från ditt liv. Att krympa detta utbulningsområde är möjligt, men det tar långsiktigt åtagande. För att få resultat måste du effektivt kombinera regelbunden motion med hälsosamma kostförändringar. Ett brett spektrum av övningar kan bidra till förlust av magefett, men bara när du tar rätt tillvägagångssätt. Rådfråga din läkare innan du börjar någon diet eller motion.
Du kan inte rikta din mage
En av de första stegen när du åtar dig att förlora magen är att acceptera att du inte kan bränna fett uteslutande i ett önskat område. De viktminskningsprodukter som hävdar att du hjälper dig att bränna bara din magefett är tveksamt i naturen. För att förlora fett måste du sätta din kropp i ett kaloriunderskott. Detta underskott, som leder till fettförlust, händer när du bränner ett större antal kalorier än du konsumerar.
Flytta dina muskler tillsammans
Det är osannolikt att du upplever ett kaloriunderskott utan att ägna dig åt aerob träning. Denna typ av aktivitet, som ökar din hjärtfrekvens och fungerar flera muskler på en gång, är en av pelarna av fettförlust. Aerobic övningar är idealiska för att bränna kalorier; sikta på 300 minuter med mid-tempo övning av 150 minuters upp-tempo övning per vecka. Up-tempo övningar bränner kalorier snabbare än de av måttlig natur. Till exempel brinner en 180 pund person omkring 192 kalorier i 30 minuters gångavstånd vid 3 mph och 444 kalorier i en halv timma jogging vid 5,5 mph. Andra aerobiska träningsexemplen inkluderar simning, cykling, hoppa rep, dans och användning av en roddmaskin.
Stärka din viktminskningstrid
Många människor utför felaktigt crunches och situps i ett försök att förlora magefettet. Medan detta tillvägagångssätt i stor utsträckning är meningslöst spelar motståndsövningar en roll för att hjälpa dig att förlora fett. Förstärkning av dina muskler höjer din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp brinner kalorier i en snabb takt. Utför motionsövningsövningar minst två gånger i veckan och stärka alltid dina större muskelgrupper lika. Du kan använda kroppsvikt övningar, som squats, lunges och pushups, eller övningar med fria vikter eller vikt maskiner.
Glöm inte kosten
Diet är ibland den glömda komponenten i viktminskning, men en överväldigande majoritet av människor som lyckas gå ner i vikt och upprätthålla en smal kropp uppnår sina mål genom att balansera övningen med en hälsosam diet, noterar det amerikanska rådet om övning. Du kan förbättra din kost på många olika sätt, men det viktiga steget att ta är att minska din kaloriintag. Det är ofta möjligt att göra det genom att hoppa över soda och alkohol, samt snacks som är höga i socker och fett.
