Människor som har stillasittande livsstil har ökad risk för fetma, högt blodtryck och diabetes. Dessa sjukdomar är förknippade med livshotande sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt och njursvikt. Eftersom insulinresistens, högt blodtryck och diabetes är nära relaterade till stillasittande livsstil är vikten av motion i hälsovård och sjukdomsförebyggande lätt uppenbart. Under träning ökar din hjärtfrekvens för att upprätthålla ett balansläge, som kallas homeostas.
Definition av homeostas
Homeostas betyder balans. "Homeostasis" betyder balans eller jämvikt. Hur din kropp fungerar för att upprätthålla jämvikt återspeglas i hur dina vitala tecken varierar med aktivitet. Hjärtfrekvens, blodtryck och andning är lägsta under vilodag och sömn. Under träning ökar blodtrycket, puls och andning för att möta den ökade efterfrågan på syre och näringsämnen genom ditt muskuloskeletala system. Justeringen av vitala tecken för att matcha din kropps nivå av fysisk aktivitet är ett exempel på homeostas i handling.
Ämnesomsättning
Metabolism är den takt som celler i din kropp förbrukar syre och näring. Den ökade efterfrågan på muskelceller för syre och näringsämnen under träning är ett tillstånd av ökad metabolism. Homeostas upprätthålls när ditt hjärta kan ge blodflödet som krävs för att möta kroppens ökade metaboliska efterfrågan på syre och näringsämnen.
Homeostas, cellulär näring och avfall
Övning ökar produktionen av cellulärt avfall, såsom koldioxid och mjölksyra. Ditt kardiovaskulära system upprätthåller homeostas mellan leverans av syre och näringsämnen och avlägsnande av cellulärt avfall genom att öka hjärtfrekvensen. Din ökade hjärtfrekvens ökar leveransen av syre och näringsrika blod i ditt muskuloskeletala system samtidigt som du ökar hastigheten vid vilken blod tas bort från vävnaderna och levereras till lungorna för att ta emot syre.
Homeostas och blodflöde
Den totala mängden blod i en mänsklig kropp förblir densamma under träning. För att upprätthålla homeostas, omfördelar din kropp blodflödet. Under träning minskar blodflödet till nervsystemet, mag-tarmkanalen, njurarna, hjärnan och mjälten medan blodflödet till muskuloskeletala systemet ökar.
Temperaturhemostasis
Metaboliska processer genererar värme. Kardiovaskulärsystemet hjälper till att upprätthålla homeostas med hänsyn till kroppstemperaturen. En ökad hjärtfrekvens ökar blodtillförseln till huden. Ökat blodflöde till din hud och svettning leder till att värmen släpps och kroppstemperaturen ligger inom normala gränser.
Fitnessfaktorn
Övergripande fitness bestämmer hjärtfrekvensen under träning. Enligt Trenton J. Niemi, MS, är intervallet för en normal vilande hjärtfrekvens 60 till 80 slag per minut. En idrottares vilande hjärtfrekvens kan vara så låg som 28 till 40 slag per minut eftersom hans hjärta är mer konditionerat och pumpar blod mer effektivt. Personer som är stillasittande kan ha en högre vilopuls på 100 slag per minut, eftersom otillräcklig övning får hjärtat att fungera mindre effektivt.
Personlig ansökan
Frånvaron av adekvat fysisk aktivitet kan leda till hälsoproblem som kan krämpla och döda. Korrekt diet- och träningsplanering med en betrodd vårdpersonal kan bevara hälsan. Börja inte med en diet eller träning utan att först rådfråga din vårdgivare.
