Huvudhuvudets hållning är där din skalle framsprutas mer än en tum över atlasen, vilket är ryggkotan i nacken som huvudet vilar på. Enligt Dr. Adalbert I. Kapandji, författare till "Fysiologin av lederna", för varje tum som ditt huvud sticker ut från sin normala position, lägger du till 10 extra pounds kraft på nacken. Detta orsakar inte bara nacke och axelvärk, men också migrän, käksmärta och artrit i livmoderhalsen. Huvudhuvudets hållning orsakas oftast av för mycket sittande och felinriktning i bäckenet, vilket orsakar en kedjereaktion av muskel- och vävnadsobalanser som gör huvudet framåt.
Overhead Thumb Press
Steg 1
Placera dina ben över ett osmanskt eller liknande stöd och sätt en fast kudde mellan knäna. Lägg en vikad badhandduk under huvudet och ligga på golvet.
Steg 2
Snör ihop fingrarna och lägg palmerna ihop. Peka tummen mot ansiktet och utsträcka armarna över bröstet.
Steg 3
Sänk dina armar över huvudet tills dina tummar rör på golvet. Håll dina palmer pressade ihop och dina armar raka. Skjut mot marken för två djupa andetag.
Steg 4
Lyft dina armar successivt och upprepa träningen 10 gånger för tre uppsättningar.
Scapular Wall Press
Steg 1
Stå med ditt huvud, axlar, rygg, skinkor och kalvar mot en vägg. Placera dina armar ut till dina sidor med palmerna framåt.
Steg 2
Andas ut och tryck hela kroppen mot väggen. Skjut din nedre rygg, skinka, armar och huvud tillbaka under fem djupa andetag. Andas in i magen när du trycker på.
Steg 3
Gå runt i ca 30 sekunder, behåll den nya hållningen. Upprepa träningen tre gånger.
Thoracic ryggradssträcka med höftförlängning
Steg 1
Stå med ditt högra ben bakom dig och peka båda fötterna framåt. Dra åt din högra skinka och stå högt upp med bröstet.
Steg 2
Snör fingrarna ihop och utsträcka armarna med dina palmer uppåt. Håll sträckan för fem till sex djupa andetag.
Steg 3
Byta ben och upprepa övningen på varje sida tre gånger.
Saker du behöver
- Badhandduk
- ottoman
- Fast kudde
tips
- Gör dessa två till tre gånger om dagen; de ska ta 10 till 15 minuter.
varningar
- Tvinga aldrig musklerna eller lederna att sträcka sig bortom din normala rörelse, eller du kan enkelt riva bindväven eller orsaka en stretchreflex som gör musklerna hårdare. En stretchreflex skyddar dina muskler och vävnader från överbelastning.
