Att räkna kolhydrater är en viktig del av vissa människors dieter, inklusive personer med diabetes och de som försöker gå ner i vikt. Medan bröd, korn och godis är den främsta källan till kolhydrater för många individer, har drycker som soda, juice och te alla lite kolhydrater i dem. Om du tittar på dina kolhydrater är te ett relativt smart dryckval, jämfört med söta sodavatten eller juice.
Te sorter
Te finns i en mängd olika stilar och preparat som kan ha små skillnader i kolhydratinnehållet. U.S. Department of Agriculture rapporterar att standard svart eller grönt te som är tillagat med kranvatten har cirka 0,5 gram kolhydrat per 6 ounce servering. Att byta till ett örtte som kamille minskar kolhydrathalten något till 0,4 gram per 6 ounce glas. Unsweetet instant tea från ett pulver har 0,3 gram. Mängden total kolhydrater i ett glas te härrör från mängden socker, stärkelse och fiber i drycken.
Vanliga tillsatser
Medan nybryggt te innehåller mindre än 1 gram kolhydrat per 6 ounce glas, kan allt du lägger till teet för att ändra dess smak öka denna siffra. Till exempel lägger 1 tsk granulärt socker 4 gram kolhydrater, och 1 uns icke-fet mjölk ger 1,5 gram. Om du föredrar älskling i ditt te, lägger du till 17,3 gram kolhydrater för varje matsked som du lägger in. Var noga med att övervaka hur mycket sötningsmedel du lägger i ditt te om du inte vill konvertera det till en högkolhydratdryck.
Icke-näringsrika sötningsmedel
Inte alla sötningsmedel kommer dock att tillföra kolhydrater till ditt te. American Dietetic Association konstaterar att du kan undvika överskott av kolhydrater och fortfarande behålla sötheten genom att välja ett icke näringsrikt sötningsmedel som sackarin, aspartam, stevia eller sukralos. Dessa sötningsmedel kommer från både naturliga och syntetiska källor, och är var som helst från 160 till 700 gånger sötare än socker i volym. Icke-näringsrika sötningsmedel gör det möjligt att lägga till en mycket liten mängd i te med samma mängd sötma som socker och få, om några kolhydrater.
Övervakning av kolhydrater
Att försäkra dig om att du inte konsumerar för många kolhydrater på en dag kan vara ett effektivt sätt att kontrollera din diabetes eller gå ner i vikt, men du bör tala med din läkare om att kolhydraträkning ska vara säker på att du har tillräckligt med näringsämnen dagligen. American Diabetes Association rekommenderar att du övervakar dina serveringsstorlekar förutom kolhydrater så att du inte överskridar ditt mål. Att minska ditt kaloriintag är avgörande för viktminskning, så att välja en lågkalori, konstgjord sötningsmedel kan dubbelt gynna din diet plan.
