30-dagars meditationsutmaning

Den 1 december startar LIFEPLEASURE.CLUB sin 30-dagars Meditation Challenge tillsammans med The Mentors Channel och The Hall Center.

Rengöring är inte bara för din garderob. Genom att meditera dagligen kan du rensa ditt sinne om oönskade rodnad och börja leva mer avsiktligt. Så vi utmanar dig att spendera 30 dagar med fem till 15 minuters meditation i varje dag.

Så här fungerar utmaningen: För de första 10 dagarna, spendera fem minuter meditera (se nedan för vad som kan se ut). Sedan för dagarna 11 till 20, tillsätt fem minuter och meditera i totalt 10 minuter. Och för de senaste 10 dagarna av utmaningen, spendera 15 minuter om dagen i medveten meditation.

Behöver du lite inspiration? Kolla in den här 10-minuters guidade meditationen med The Mentors Channel Veronica Krestow. Du kan komma tillbaka till denna meditation varje dag i utmaningen eller när du behöver lite vägledning.

Den stora delen är att det verkligen finns ingen rätt eller fel sätt att meditera. Du kan sitta lugnt själv i lotus eller du kan ta en promenad runt ditt grannskap och medvetet ta in din omgivning.

Få en utskrivbar version av kalendern så att du kan markera av varje dag som du mediterar.

Varför meditera?

1. Meditation avspänner dig.

En av de mest omtalade fördelarna med meditation är att den minskar stress- och kortisolnivåerna i kroppen. Och vem vill inte ha det? Genom att sitta tyst i flera minuter uppmuntrar du din hjärna att sakta ner och din kropp blir still och återhämta sig.

2. Meditation förbättrar din hälsa.

Flera studier har visat att regelbunden meditation (även så lite som fem minuter om dagen) hjälper ditt immunsystem att fungera bättre och kan till och med minska smärta i vissa fall.

3. Medling ökar din produktivitet.

Ja, ingenting kan faktiskt hjälpa dig under de tider när du gör något. Meditation förbättrar ditt fokus, uppmärksamhet och minne samt din förmåga att tänka kreativt. En studie fann även att du kunde öka din uppmärksamhet span i så lite som fyra dagar meditation träning.

4. Meditation gör dig lyckligare.

Du kommer att öka positiva känslor samtidigt som du minskar depression och ångest. Meditation kan också göra dig mer medkänsla och mindre ensam.

Vad gör jag medan jag mediterar?

1. Inget.

Det är meningen med meditationen. Du behöver inte göra någonting. Du kan förstås (se punkterna 2 till 4 nedan), men det är helt acceptabelt att bara sitta och göra och tänka och vara ... ingenting. Det är helt normalt att starta alla zen-ed-ut och sedan ha omvända tankar kommer att flyga in i din hjärna. Bara erkänna dem och låta dem låta dem gå.

2. Upprepa en mantra eller använd mala pärlor.

Ofta kan upprepa ett ord eller en fras hjälpa dig att hålla fokusen under meditationen. Den vanligaste mantraen är "om", men du kan säga, sjunga eller sjunga någonting på något språk som hjälper dig att hitta ditt centrum, antingen högt eller tyst.

Några exempel: "Idag väljer jag att vara nådig", "Mitt andetag är djupt och mitt hjärta är öppet", "Jag är stark och kapabel", eller något namn för gud i någon religion / språk (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).

3. Be eller ta tid att vara tacksam.

Du behöver inte vara religiös eller till och med super-andlig att njuta av meditation, men många människor använder den här tiden som en del av deras andliga övning. Om du ber eller vill tänka på specifika skrifter, kan du. Om du inte har någon speciell religiös tro, försök bara vara tacksam för de saker och förmågor du har.

4. Lyssna på en guidad meditation.

Meditation kan vara besvärligt för nybörjare om du inte är säker på vad du ska göra (men du ska inte göra något annat än en gång). Så guidade meditationer kan vara ett bra sätt att komma igång. Du kan hitta dem via UCLAs Mindful Awareness Resource Center, Deepak Chopras hemsida, på YouTube eller i en app som Stop, Breathe and Think.

Vad tror du?

Kommer du att delta i utmaningen? Vad hoppas du få på det? Har du någonsin deltagit i en meditationsutmaning innan? Vad lärde du dig av det? Dela dina meditationshistorier och tips i kommentarerna nedan!