En låghängande mage fylld med fett är en kroppsfunktion som orsakar frustration hos många. Trots att träning är en viktig aspekt av att förlora detta fett, måste du också anpassa din kost för att främja viktminskning. Genom att göra kroppsvikt calisthenics, cardio och ab-specifika övningar, i samband med hälsosam ätning, kommer du att bränna fettet och skapa bättre muskelton - inte bara i din mage, utan genom hela kroppen.
Varje form av kardiovaskulär
Power walking, joggning, inomhuscykel, kickboxing, skridskoåkning och aerobedans är alla former av kardiovaskulär träning. All kardiovaskulär träning bränner fett genom hela kroppen. För viktminskning, utför kardioövningar i minst 60 minuter, fyra till fem dagar i veckan. När du tränar, träna på en nivå som gör att du andas hårt och svettas.
Ab Wheel Pike
En gädda är en gymnastisk rörelse där du vikar din kropp i halva i midjan. Genom att använda ett ab-hjul för att göra en variation av gädden arbetar du med din nedre och övre abs medan du bränner kalorier. För att göra denna övning behöver du det stora abhjulet med fotremmar. När du har kopplat dig till ratten, lägg händerna på axelbredd på golvet, lyft dina höfter och bild en rak linje från axlarna till dina klackar. Håll ryggen, armarna och benen raka, rulla hjulet inåt när du lyfter dina höfter himmel och skapar en vinkel med kroppen. Gå så långt in som möjligt, rulla hjulet ut och repetera.
Lunge Twist
När du gör lungvridningar - jobbar du benen och magen samtidigt. Stå med fötterna ihop och håll en medicinboll framför magen. Efter att du tagit ett steg framåt med din högra fot sänker du dig själv i ett lung när du roterar din torso till höger. När du gör det, flytta bollen till utsidan av höger höft. Sväng långsamt framåt när du går ut ur lungan och fortsätt med din vänstra fot. När din fot rör golvet, utför ett annat lung och rotera till vänster sida, flytta bollen till vänster höft. Alternativ fram och tillbaka. Känn sammandraget genom hela ditt bukområde.
Hängande ben sax
Det hängande benet saksar fungerar underbenen med hjälp av en pullup bar. Medan du hänger från baren med axelbredd, handtag, höger du högerbenet rakt upp så högt som möjligt. Långsamt sänk ner det samtidigt som du höjer ditt vänstra ben. Alternera fram och tillbaka med varje ben. För att göra en lättare variation, ta varje knä i luften istället för ditt raka ben.
Pendelplank
Pendelplankar jobbar hela magen, och de görs från en nedåtvänd position på golvet. Efter att ha kommit på magen, lägg händerna i axelbredd och fötterna bakom dig. Tryck långsamt på dig, räta ut dina armar och dra åt kärnan för att bilda en rak rygg. Medan du håller denna position lyfter du din högra fot och flyttar benet ut till höger om möjligt utan att låta tårna röra golvet. Flytta ditt ben tillbaka till utgångspunkten, lägg tårna på golvet och upprepa med ditt vänstra ben. Alternera fram och tillbaka i en jämn rörelse.
