Nu när du spårar alla dina livsmedel kan du bli förvånad över att upptäcka kalori och fetthalt hos några av dina favoritmat. Men fett är inte längre den demon som plågade näringsvärlden. Faktum är att vissa fetter är viktiga för en hälsosam kost.
Fett innehåller dock fortfarande mer kalorier per gram än kolhydrater och protein, så att balansera dina makronäringsämnen är viktigt.
Nedan finns fem livsmedel som är fulla av friska fetter. Det gör inte dem dåliga, men! Det innebär helt enkelt att du bör vara medveten om deras näringsvärde och justera dagens meny så att alla dina makron kommer ut balanserade.
1. Mjölk yoghurt
Om du inte är försiktig kan din yoghurt ha mer socker än dessert! Socker tillsätts ofta för att kompensera för brist på fett i yoghurt med låg fetthalt. Som ett resultat blir hela mjölkens yoghurt (och annat mejeri) i popularitet.
Forskning från en stor studie som publicerades 2014 i tidskriften Nutrition, Metabolism och Cardiovascular Diseases, fann att de som konsumerade fullmjuk yoghurt var mindre benägna att vara överviktiga. Leta efter en yoghurt med hög proteinhalt, till exempel grekisk eller skyr, som också är låg i socker.
2. Nötbottnar
Nötknoppar - som mandel-, jordnöts- och cashewnockare - är notoriskt höga i fett. En servering med 2 msk matar cirka 14 gram fett till din dagliga kost. Men förbjud inte den barnvänliga favoriten från din kost än.
En artikel från 2015 som publicerades i Journalen om livsmedelsvetenskap och teknik sjöng rosarna av nötköttsbitar, med hänvisning till deras skyddande effekt mot vissa kroniska sjukdomar, som kronisk hjärtsjukdom och diabetes. Så försök att tillsätta mandelsmör till en smoothie för proteinhöjning eller använd jordnötssmör i stället för gräddeost på en bagel.
3. Avokado
Avokado har nyligen nått en topp i sin regeringstid som superfood - och med rätta! På grund av deras fett (monoättat fett - samma typ som du hittar i olivolja) och fiberinnehåll kan avokadoerna hjälpa till att kontrollera vikt genom att öka dina känslor av fullhet och hjälpa dig att känna dig mer nöjd efter en måltid. Prova att lägga till krossad avokado till din morgonskål eller i din smoothie för en fin, krämig konsistens.
4. hela ägg
Beställer du fortfarande äggvita omeletter? Även om äggulan rymmer allt fett, innehåller den nästan alla näringsfördelar. Med cirka fem gram fett per ägg får du också sex gram protein, järn och zink - och inget socker!
Nuvarande forskning tyder på att äta en till två ägg per dag, i kombination med en balanserad kost, är att hitta för människor som redan är allmänt hälsosamma. Om du vill lägga till volym utan att lägga till kalorier, gå för ett förhållande av två äggvitor till ett helt ägg.
5. fet fisk
En enda portion fettfisk, som lax, ger nästan 370 kalorier och mer än 22 gram fett. Men låt inte siffrorna skrämma dig. De 370 kalorierna kommer också med nästan 40 gram protein och B-vitaminer. Och nästan allt fett är från omega-3-fettsyror, vilket kan saknas i din kost.
Dessutom har Harvard T.H. Chan School of Public Health håller med den senaste forskningen, vilket indikerar att en till två portioner av feta fiskar (lax, sill, makrill, ansjovis eller sardiner) varje vecka kan vara till nytta för långsiktig hälsa.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med LIFEPLEASURE.CLUBs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din plan att få och stanna lutad! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med LIFEPLEASURE.CLUB-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Läs mer om hälsosamma fetter och kalorier
- 18 fettrika livsmedel som är bra för dig
- Läckra Recept Made With Healthy Fats
- Livsmedel med en "Bad Rap" som är faktiskt bra för dig
- 21 livsmedel som låter hälsosamma, men det är inte!
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAGEN KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 2
