Din hamstrings består av en grupp av tre benmuskler som, när de skadas, är långsamma att återhämta sig. Att bygga häststyrka kan hjälpa dig att undvika skador och förbättra din totala kroppsförmåga. Stabilitetsbollar erbjuder en mängd olika hamstringsövningar som förstärker dessa benmuskler. Dessutom främjar kroppsbalansens dynamiska karaktär kroppsbalans genom att rekrytera stabiliseringsmuskler när du utför övningarna, enligt American College of Sports Medicine.
Ben Lift
Benlyftan på en stabilitetsboll riktar sig i första hand till dina hamstringsmuskler och, i mindre utsträckning, dina ryggmuskler. Med stabilitetskulan på en stabil yta, rulla din kropp framåt tills dina höfter är centrerade på bollen. Stöd din överkropp genom att placera händerna på golvet direkt under dina axlar. Förläng dina ben bakom dig så att din kropp ligger i en rak linje från huvud till häl. Utan att böja ryggen eller böja knäet, lyfta ditt vänstra ben mot taket så högt som möjligt. Håll ett tal på fem, och lägg sedan ner ditt vänstra ben och höger ditt högra ben. När du enkelt kan utföra 20 reps med varje ben, intensifiera träningen genom att höja din motsatta arm parallellt med golvet när du lyfter ditt ben.
Hamstring Curl
Stabilitetsbollens hästringkrets fokuserar noggrant på dina hamstrings, med mindre tonvikt på dina gluteusmuskler. Ligga på ryggen med dina kalvar uppe på stabilitetskulan. Kontrakt din abs och tryck på dina höfter uppåt för att bilda en rak linje mellan bröstet och dina fötter. Böj långsamt dina knän när fötterna rullar bollen inåt mot dina glutes. Fortsätt höja dina höfter tills dina fotsål ligger på toppen av bollen och bröstet är i linje med knäna. Håll den här positionen en stund innan du rullar tillbaka till startpunkten med en kontrollerad rörelse. Upprepa 10 gånger. American Council on Exercise rekommenderar att du ökar utmaningen till dina hamstrings genom att höja ditt vänstra ben upp till himlen och utföra krullen med ditt högra ben bara och byter sedan sidor.
Stabilitet Ball Lunge
Stabilitetsbollstoppet med hjälp av en träningsboll kan inte bara förbättra din häststyrka, utan ökar också styrkan i din kärna, klyftor och quads. Förstärkning av alla dessa muskler hjälper till att skydda dina hamstrings från skador. Placera din vänstra fotled på stabilitetskulen bakom dig, höger fot som stödjer din vikt när du långsamt böjer ditt högra knä tills din lår är parallell med golvet. Samtidigt rulla bollen in från fotleden till din shin, hålla din torso upprätt och ditt vänstra ben rakt bakom dig. Håll i flera sekunder och återgå till startposition. Håll vid behov en vägg tills du kan balansera dig själv genom rörelsen. Utför 10 repetitioner, upprepa sedan med ditt andra ben.
