En av de förvirrande sakerna om att handla för vitaminer och kosttillskott är att förstå etiketterna. EGCG-initialer du kanske hittar stolt på en flaska viktminskningstillskott-står för epigallocatechin gallat, en kraftfull antioxidant som finns i te och vissa livsmedel. Det ökar ditt immunförsvar och kan hjälpa dig att gå ner i vikt och skydda dig mot vissa sjukdomar, inklusive cancer.
EGCG i mat och dryck
EGCG, som du också kan se på produktetiketter som katekiner eller flavonoider, är anledningen till att livsmedel som blåbär, mörk choklad och rött vin pryds som "supermat" i media. Grönt te innehåller särskilt höga koncentrationer, varför användningen har ökat i popularitet de senaste åren. Om EGCG är en ingrediens i ett vitamin eller tillägg du tar, kommer dess värde att bero på hur mycket som ingår i den rekommenderade dosen. Kliniska studier som länkar EGCG till hälsofördelar innebär användning av 300 mg eller mer.
Mayo Clinic Research
I en klinisk studie utförd av forskare vid Mayo Clinic visade en tredjedel av leukemipatienterna som tog EGCG i kapselform förbättring. Patienterna hade en vanlig, obotlig form av leukemi som kallas kronisk lymfocytisk leukemi. Studien, ledd av Dr. Tait Shanafelt och publicerad 2009 i "Journal of Clinical Oncology", involverade administrering av 300 mg till 2000 mg EGCG i kapselform två gånger om dagen. Forskare vid Mayo Clinic genomför en uppföljningsförsök för att ytterligare testa möjliga fördelar med EGCG vid behandling av leukemi.
EGCG och magefett
Män som konsumerade 660 mg EGCG förlorade betydligt mer vikt än män som konsumerade 22 mg EGCG i en studie utförd av Kevin Maki och publicerades 2009 i "Journal of Nutrition." I Maki's studie togs EGCG i teform - högre nivåer av katekiner var i grönt te, de lägre i svart te. Efter 12 veckor hade green tea drinkersna förlorat 5,4 kg. och de svart te drinkarna 2,9 lbs. Männa, vars dieter inkluderade mer EGCG, förlorade också betydligt mer vikt i deras buk. Deltagare i Makas studie övningar och begränsar också deras kaloriintag.
EGCG viktminskning utan dieting
Två studier tyder på att EGCG kan vara effektiv i viktminskning även när den inte åtföljs av dieting. I en studie ledd av Michael Bose, en forskare vid Rutgers University, föddes både överviktiga och hälsosamma viktgnagare EKGC. Alla djur upprätthöll hög fetthalt. De överviktiga gnagarena förlorade vikt och de friska viktiga djuren gick inte ner i vikt. En studie av tysk forskare Michael Boschmann visade också en koppling mellan viktminskning och grönt teförbrukning. I Boschmanns studie, publicerad i "Journal of the American College of Nutrition" 2007, män som konsumerade 300 mg EKGC oxiderades fett snabbare än män som konsumerade ingen.
överväganden
EGCG verkar vara säker, även när den tas i höga doser. Om EGCG bara är en ingrediens i ditt vitamin eller tillägg, kan det dock inte vara säkert att ta fler kapslar för att uppnå en högre EGCG-mängd. Ett alternativ skulle vara att dricka grönt te. En kopp grönt te bryggt från lösa löv innehåller 127 mg EGCG, enligt United States Department of Agriculture. Te bryggt från påsar kan innehålla väsentligt mindre, men mängden bör visas på produktetiketterna. Om du bestämmer dig för att dricka grönt te istället för att ta EGCG i kapselform, bör du veta att grönt te innehåller koffein, men mycket mindre än i svart te.
