Fett lagras systematiskt; för män överflödiga kalorier lagras som fett, börjar med midja och bukområden först. Det finns inget sätt att upptäcka tåg eller rikta specifika områden vid bränning av fett. Men en bra träningsplan för män som fokuserar på ökad energiförbrukning kommer att vara effektiv för att främja viktminskning. Inkorporera motståndsträning i din viktminskning plan på måndagar, onsdagar och fredagar, och på tisdagar och torsdagar engagera sig i hjärt-bara sessioner.
Diversifiera kardio för maximala resultat
Kardiovaskulära övningar är mycket effektiva för att främja fettförlust. Det finns två primära kardiovaskulära träningsmetoder: Låg intensitet Steady State Training och High Intensity Interval Training. Din LISS-träning kan göras på en elliptisk maskin eller en löpband. Dessa maskiner är effektiva eftersom de tillåter dig att ställa in motstånd och takt medan du övervakar din hjärtfrekvens. Du kommer att vilja utföra två LISS träning per vecka. Ställ in maskinen så att din hjärtfrekvens är 30-50 procent av din maximala hjärtfrekvens. Den högsta hjärtfrekvensformeln är: 220 - (din ålder) = högsta hjärtfrekvens. Utför denna övning under 20 till 30 minuter två gånger per vecka.
Skjut den över toppen med HIIT
High Intensity Interval Training hjälper dig att diversifiera dina kardiovaskulära träningspass, samtidigt som du bekämpar kroppens försök att anpassa dig till träningen. Du kan göra dina HITT-sessioner på grannskapsspåren. En effektiv HITT-spårträning är överlappningar på 400 meter. Börja på start / mål och markera av varje 50 meter tills du hamnar där du började. Sprint 100 meter till den andra markören, gå sedan långsamt tillbaka 50 meter till den första markören. Upprepa cykeln tills du har rundat hela spåret. Gör det två gånger per vecka. Alternativa dagar med din LISS träning.
Bygg din kropp med Walking Pushups
Förutom dina kardiovaskulära träningar, begå dig tre tränings träningar per vecka. växlande dagar. Börja med walking pushups. Börja i en uppskjutningsläge, med vänster hand på toppen av en tunn plåt eller papperskiva. Utför en pushup och under uppföringen gå din högra hand över för att ersätta din vänstra hand på dynan. Fortsätt med den här övningen, växlande händer tills du har slutfört 10 reps för tre uppsättningar. Använd en 90 sekunders återhämtningsperiod.
Känn brännan med stolen
Stå framför en stol som om du skulle sitta i den. Placera händerna ut framför dig. Långsamt börja knäböj - sluta korta att röra stolens säte, håll häftpositionen för 10 räkningar. Utför 10 till 12 reps för tre uppsättningar, med en 90 sekunders återhämtningsperiod.
Nästa nivåbenutbildning
Stå med fötterna tillsammans och dina armar vid din sida som om du höll hantlar, steg fram med din högra fot i ett lungläge. Återgå till startpositionen och steg framåt med vänstra benet och fyll i den första repen. Utför 10 till 12 reps med en 90 sekunders återhämtningsperiod.
Bränn den av med kretsutbildning
Var kreativ med dina kardiovaskulära träningspass. Ta en uppsättning 15-lb. hantlar och ett hopptåg. I denna kretsborr stoppar du inte förrän du har slutfört cykeln. Börja med att göra 50 varv på hoppetallet. När du fullbordar rotationerna, släpp omedelbart repet och hämta hantlarna. Från stående position gör 10 knutar med hantlarna hängande till din sida. Flytta tillbaka till hopprepet och minska reps med 10, gör 40 rotationer. Upprepa dumbbell squats minus en rep. Upprepa denna cykel tills du är nere till 10 hoppa reprotationer och och sex hantelkorgar. Den andra veckan kan du flytta upp till två cykler.
Säkerhet Första tillvägagångssätt
Planera en tid att samråda med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller näringsprogram. Delta inte i några viktiga viktminskningsprogram som lovar orealistiska mål. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är en hälsosam takt för viktminskning en till två pund per vecka.
