Du kan förbättra din athleticism för ett brett utbud av sporter genom att göra konborrar, vilket innebär att du placerar små plastkeglar i olika positioner runt en domstol eller ett fält. Du kan springa från kon till kott i ett mönster som bidrar till att förbättra hastighet, smidighet, kraft och uthållighet. Placeringen av kottarna och det mönster du kör kan variera kraftigt, vilket ökar din kropps förmåga att anpassa sig till den snabba miljön i sporten.
Hastighetsutbildning
Hastighet gäller din förmåga att generera rörelse snabbt. Träning med kottar kan hjälpa dig att öka din maximala hastighet för en viss sport. Genom att lägga ut koner i olika mönster och springa dessa mönster så snabbt som möjligt kan du effektivt träna dina skelettmuskler för att komma i kontakt snabbare och därmed öka körhastigheten. Hastighetsutbildning kan gynna alla idrottare, främst kortdistanslöpare och basketspelare.
Agility Training
Behagligheten gäller din kropps förmåga att ändra sin position effektivt och kräver integration av isolerade rörelsekunskaper med hjälp av en kombination av balans och samordning. Genom att sätta upp en serie kottar i mönster som kräver många fram-, bak- och sidokroppar kan du öka smidigheten. I sport tävlingar betyder det att du kanske kan flytta mer effektivt över spelområdet. Agility träningsövningar är särskilt användbara för fotbolls- och fotbollsspelare.
Power Training
Muskelkraft är lika med arbete som utförts under en viss tid och refereras ofta till i friidrott som explosiv styrka. Du kan öka din muskelkraft med kegleövningar. Konstruera koner på progressivt högre plattformar och spränga explosivt över dem är ett exempel på en kraftbyggnadsövning. Dessa typer av kegleövningar ökar atletisk prestanda i aktiviteter som höjdhopp och långhopp i spår och fält.
Uthållighetsträning
Uthållighet är din kropps förmåga att utöva sig över en lång tid. Att ha muskulär och kardiovaskulär uthållighet kan hjälpa dig att behålla en hög intensitet under en längre tid, till exempel under en sportevenemang. Du kan öka både din muskeluthållighet och kardiovaskulära uthållighet genom intervallträning med kottar. Intervallträning innebär att man ställer konerna gradvis längre ifrån varandra och går fram och tillbaka mellan dem med liten eller ingen vila däremellan. Uthållighetsträning är mest fördelaktig för idrottare som tävlar i uthållighetssporter, som triatletter.
